24afisha_logo_yellow-black backgroundLayer 1 Layer 1 Скачать из Windows Phone Store
a a a a a a a
все рубрики

Почему каждой женщине нужен магний, и как принимать его правильно. Мнение врача

3 июня

Человеческий организм — микровселенная, в которой все элементы взаимосвязаны и влияют друг на друга. Для того, чтобы процессы в ней протекали правильно, а органы и системы работали слаженно, очень важен баланс микроэлементов. Один из самых нужных для организма — магний. Он участвует в энергообмене клеток и помогает работе множества ферментов.  

«Роль магния в организме трудно переоценить, — говорит акушер-гинеколог, заведующий лабораторией акушерской и гинекологической патологии РНПЦ «Мать и дитя» Дмитрий Викторович Бурьяк. — То, что магнию уделяют сегодня так много внимания — не реклама и не пиар-ход. Магний способен серьезно влиять на здоровье, особенно женское».

Дмитрий Викторович Бурьяк

заведующий лабораторией акушерской и гинекологической патологии РНПЦ «Мать и дитя»

 

— В США есть специальная программа, по которой ежегодно оценивают, сколько население потребляет витаминов и микроэлементов. По этим данным, 82% участников имеют дефицит магния. Для Беларуси подобных исследований нет, но можно предположить, что вряд ли наша ситуация будет выглядеть намного лучше. 

Во-первых, человеку нужно много этого микронутриента. После кальция он на втором месте по содержанию в организме — 25 г, суточная потребность в нем — 400 мг. 

Он задействован во множестве биологических процессов. Подсчитали, что 300-350 ферментам требуется магний для нормальной работы. Если учесть, что всего их в организме около 3 тысяч, то 300 или 10% от общего количества — достаточно большая цифра. 

Каков механизм действия магния? Как он влияет на нервную систему, гормональный баланс, уровень серотонина?

— Магний — клеточный энергетик. Вся энергия, которая запасается в нашем организме, если рассматривать ее упрощенно, представляет собой аденозинтрифосфорную кислоту (АТФ), которая существует в виде магниевой соли. Нет магния — нет и запаса этой энергии. 

АТФ  — это своеобразная батарейка. Если магния не хватает, ее емкость снижается. Именно по этой причине при стрессе растет потребность организма в магнии, так как происходит повышенный расход энергии. 

Как магний влияет на здоровье женщин? 

— На женщину природа возложила такую важную функцию, как репродукция. Для этого ее организм должен быть выносливым и сильным, содержать достаточное количество ресурсов, чтобы сформировать новую жизнь.

Когда есть дефицит микронутриентов, менструальный цикл у женщины вряд ли прекратится, но возможны сбои и нарушения со стороны органов репродуктивной системы. К примеру, нередко причина болезненных месячных и ПМС — недостаток магния, ведь он напрямую регулирует сокращения мускулатуры матки. 

Процесс созревания яйцеклетки также очень энергозатратный, в нем задействовано большое количество ферментов. На их работу, как мы уже говорили, магний влияет достаточно сильно, т.к. является клеточным энергетиком. 

Большое количество энергии нужно и для воспроизводства ткани эндометрия, которая растет невероятно быстро, по сравнению со всеми другими в организме, и отторгается каждый месяц. 

Почему этот микроэлемент особенно важен во время беременности? 

— Магний широко представлен в клинических протоколах ведения беременности. 

Этот микронутриент расслабляет мускулатуру матки. Плюс есть научные данные, что у детей, мамы которых во время вынашивания дополнительно принимали его, в первые годы жизни показатели психофизического развития были выше. 

Магний является нейропротектором для плода. Когда малыш в утробе испытывает стресс, к примеру, во время родовой деятельности, он защищает головной мозг ребенка от дефицита кислорода и, соответственно, травматических воздействий. Также магний применяется для профилактики задержки развития плода, плацентарной недостаточности.  

В целом этот микронутриент серьезно влияет на весь организм будущей мамы, который в этот период нуждается в повышенном поступлении питательных веществ и микроэлементов. 

Какие есть признаки дефицита магния? Какие анализы можно сдать, чтобы проверить его уровень? 

— Признаки нехватки магния, как и других микроэлементов, достаточно неспецифические. Общая слабость, вялость, головная боль, бессонница — характерны и для других дефицитных состояний. Поэтому этот микронутриент рекомендуют принимать профилактически. 

К тому же диагностировать дефицит сложно. К примеру, анализ крови в этом плане малоинформативен. Организм до последнего будет стараться поддерживать уровень магния в крови, ведь он критически важен для работы сердца. При этом микронутриента может уже не быть в достаточном количестве в костных депо. 

Из достоверных анализов на уровень этого микронутриента (правда, используется он только в научных целях) работает метод определения экскреции магния с мочой. Пациенту дают 300 г магния и позже определяют, сколько из такого количества организм выведет через выделительную систему. Если мало — дефицит присутствует. 

Какие продукты богаты магнием? Всегда ли достаточно сбалансированного питания, чтобы поддержать его уровень?   

— В основном магний содержится в растительных продуктах. Считается, что его немало в авокадо, орехах и семечках, спарже, шпинате, пшеничных отрубях, зеленых яблоках и т.д.. Однако нужно понимать, что сельское хозяйство сегодня ориентировано на технологии ускоренного выращивания. К тому же часто использует не почву, а субстрат.

Есть исследования, которые доказывают, что в яблоках в 1950-х содержалось куда больше полезных веществ и микроэлементов, чем в тех фруктах, которые попадают к нам на стол сегодня. Многое зависит и от конкретного географического региона, в котором выращивали те или иные продукты. 

Обедненные продукты питания, кстати, одна из причин, почему сегодня многие набирают лишний вес. Мы потребляем «пустые калории» и очень мало необходимых нутриентов. Организм стремится получить больше полезных веществ и витаминов, увеличивая объем съеденного. 

Достаточно сложно получить необходимую дозу магния из обычного рациона. Поэтому имеет смысл принимать его в специальных добавках. 

В чем особенность хелатного магния? 

— В такой форме молекулы микроэлемента связаны с молекулами аминокислоты. 

Это облегчает транспорт магния через стенки кишечника и его всасывание в кровь.Такая форма считается наиболее биодоступной и достаточно мягкой для желудочно-кишечного тракта. 

Также хелатные соединения магния стабильны при хранении и использовании, что увеличивает их срок годности по сравнению с другими формами. 

Производитель всегда указывает на упаковке форму магния? 

— Нет, необязательно. Лучше уточнить этот момент при выборе и покупке средства. 

Чем препараты с магнием отличаются от БАДов с этим микронутриентом? 

— Разница в регистрации. Для БАДов она проще, здесь менее жесткие требования. Для препарата производитель обязан доказать его безопасность и эффективность, для БАДа — только безопасность.

Как долго нужно принимать магний, чтобы почувствовать эффект?

— В целом, если есть пусть и неспецифические симптомы, которые могут указывать на дефицит магния, его лучше принимать до их устранения плюс 1-1,5 месяца после. 

Можно ориентироваться и на анализ крови, но, как уже говорили, он не совсем показателен. Хотя, конечно, если в анализе будет обнаружен дефицит, то принимать магний нужно обязательно. 

При отсутствии симптоматики его рекомендуют принимать курсами 2-3 месяца раз в год для профилактики. 

Отдельная тема — беременные женщины. Им магний лучше принимать на протяжении всего срока вынашивания. 

Будьте здоровы!


Следите за 103.BY в Instagram, подписывайтесь на наш Telegram-канал.

Обработка файлов cookie
Наш сайт использует файлы cookie для обеспечения удобства пользователей сайта, его улучшения, сбора статистики и предоставления персонализированных рекомендаций.

Вы можете настроить параметры использования файлов cookie или изменить свое согласие в более позднее время. Для получения дополнительной информации о целях, сроках и порядке использования файлов cookie вы можете ознакомиться с нашей Политикой обработки файлов cookie
Персональные настройки Cookie