24afisha_logo_yellow-black backgroundLayer 1 Layer 1 Скачать из Windows Phone Store
a a a a a a a
все рубрики

Как пережить нежеланную миграцию? Советы психолога

23 мая 2022

Переезд в другую страну или город — далеко не всегда заранее спланированная и приятная перемена в жизни, особенно в периоды социальных потрясений.

Как помочь себе и близким, если миграция дается тяжело, рассказала психолог Татьяна Дрозд.

Татьяна Вячеславовна Дрозд
психолог
  1. Примите факт переезда как что-то важное для вас: новая перспектива, расширение профессиональных компетенций, сохранение психоэмоционального состояния и т.д.
  2. Если есть дети, поговорите с ними. Объясните, но не углубляйтесь в подробности. Детям сложнее принять переезд. Им нужно знать, что вы рядом и сможете их поддержать. Можно сказать, что вы испытываете сложности, но это нормально при переезде: вы взрослые и обязательно справитесь. 
  3. Помните о том, что все самое ценное — с вами.
  4. Выражайте чувства/эмоции, которые возникают в связи с переездом. Обратитесь к человеку, который выслушает и поддержит вас. Если такой возможности нет, запишите мысли в блокнот. И сопереживайте себе, когда накатывает тоска, находите ободряющие и поддерживающие слова. 
  5. Составьте список дел, которые нужно сделать до отъезда.
  6. Создайте коробку/папку/альбом с воспоминаниями: фотографиями, письмами, рисунками детей, памятными подарками. Эти вещи несут в себе положительно заряженные эмоции, которые помогут справиться с грустью.
  7. Созерцайте жизнь: наблюдайте за природой, птицами, насекомыми и поразмышляйте об их существовании, о смене времен года, о перелетных птицах. Мир — это один большой дом для всех, независимо от места нахождения. Расширяйте свое восприятие до размеров земного шара. Так вы поймете, что ваш переезд — это интересное путешествие, в котором открываются новые возможности, люди, города и жизнь других. 
  8. Не замыкайтесь, будьте социально активны. Отдавайте предпочтение живому общению вместо виртуального. Ходите в парк, кафе.  
  9. Обустраивая новое пространство, заполните его сначала самыми ценными для вас вещами: семейными фотографиями, любимыми книгами, статуэтками и т.д. Это создает теплую связь с домом.
  10. Поддерживайте себя любимыми практиками и ритуалами: молитва; чашка кофе, сваренная в турке; вечерние посиделки или прогулки с мужем; утренняя зарядка, пробежка; чтение книг и т.д.
  11. Создайте папку с любимой музыкой/фильмами, чтобы в момент грусти она была под рукой. 
  12. По приезде на новое место не хватайтесь за все сразу. Помните: перенапряжение вызывает снижение иммунитета. Заботьтесь о себе всегда, а особенно — в самые сложные времена. 
  13. Следите за своим физическим состоянием: должны быть полноценные сон и отдых.
  14. Просите о помощи, если вы в ней нуждаетесь, и сами помогайте другим. Иногда достаточно доброго слова, чтобы создать хорошее настроение. 
  15. Развивайте осознанность к выбору чувств и эмоций: вы можете регулировать свое эмоциональное состояние и настроение по собственному желанию. Помните, что изменения помогают вам стать другим, создать внутренние опоры для новых изменений.

Полезная ссылка Онлайн-консультации врачей в Беларуси Записаться

Обработка файлов cookie
Наш сайт использует файлы cookie для обеспечения удобства пользователей сайта, его улучшения, сбора статистики и предоставления персонализированных рекомендаций.

Вы можете настроить параметры использования файлов cookie или изменить свое согласие в более позднее время. Для получения дополнительной информации о целях, сроках и порядке использования файлов cookie вы можете ознакомиться с нашей Политикой обработки файлов cookie
Персональные настройки Cookie