24afisha_logo_yellow-black backgroundLayer 1 Layer 1 Скачать из Windows Phone Store
a a a a a a a
все рубрики

Панические атаки: как облегчить себе состояние и научиться с ним жить?

15 мая 2019

Стресс — неотъемлемая часть современного общества. Мы переживаем, затем переживаем из-за того, что переживаем, и так по кругу. Из-за этого тоже могут возникать панические атаки. 5 способов того, как справиться с ними быстро.

  1. Включите музыку! Да-да, включите вашу любимую песню и начинайте подпевать. Танцуйте, пойте и страх уйдет.
  2. Ущипните себя. Этот прием работает только в начале приступа, но он реально действует. Как только почувствуете надвигающуюся панику, ущипните себя и небольшая физическая боль вернет вас в реальность.
  3. Контролируйте дыхание! Делайте глубокий вдох через нос и выдох на три счета через рот. Сконцентрируйтесь на этом, и успокоение придет быстрее.
  4. Начните считать! Считайте все: кружки на кухне, машины, которые проезжают мимо, блондинок, встречающихся вам на пути. Цель — отвлечься любой ценой.
  5. Позвоните другу и начните обсуждать с ним его дела, а не ваш приступ. Внимательно слушайте, как прошел его день, погружаясь в его заботы. Вы не успеете заметить, как паника отступила и пришло расслабление.

Автор: Ульяна Микулич

Этот сайт использует cookies
Что это значит?
Понятно