24afisha_logo_yellow-black backgroundLayer 1 Layer 1 Скачать из Windows Phone Store
a a a a a a a
все рубрики

Что делать, чтобы раньше времени не стать стариком?

Текст: Ирина Репина, 3 апреля 2019

Какие обследования сделать и привычки поменять, чтобы раньше времени не стать дряхлым? Ответы — в материале.

Опубликованы результаты исследования, которые позволили оценить, в каком возрасте наступает старость у жителей 195 стран мира. А как понять, что старость пришла? По возрастным болезням. Таковых насчитали 92. Среди них:

13 сердечно-сосудистых заболевания (мерцательная аритмия, эндокардит, артериальная гипертензия, инсульт, ишемическая болезнь сердца и др.);

5 - пищеварительной системы (цирроз, панкреатит, кишечная непроходимость, язвенная болезнь желудка и др);

3, связанных с диабетом и повреждением почек;

3 неврологических заболевания (болезнь Альцгеймера, болезнь Паркинсона, другие виды деменции);

7 заболеваний органов чувств (потеря слуха, зрения, катаракта, глаукома и др);

5 болезней кожи (целлюлит, грибковые поражения кожи);

6 заболеваний дыхательной системы (хроническая обструктивная болезнь легких, саркоидоз и др);

35 онкологических (миелоидная лейкемия, лимфоидная лейкемия, рак мочевого пузыря, рак головного мозга, рак молочной железы, рак кишечника, рак желчного пузыря, лимфома Ходжкина и др.).

Этот букет заболеваний у жителей одних стран развивается в более позднем возрасте, а в других регионах — более раннем. Причем разрыв между показателями около 30 лет! Но в среднем, определили авторы исследования, старость наступает в 65 лет. Именно к этим годам у людей появляется ряд вышеперечисленных хронических заболеваний.

Оказалось, что позже всего стареет население следующих стран: Швейцария (76,1), Япония (76,1), Сингапур (76).

А раньше всего дряхлеют жители беднейших государств: Папуа Новая Гвинея (45,6), Маршалловы Острова (51), Афганистан (51,6).

Как забыть о возрасте

Лучше всего работают самые банальные методы: соблюдать режим дня, не забывать о регулярной посильной физической активности, питаться правильно. И регулярно проходить диспансеризацию!

Сердечно-сосудистая система

  • Чтобы сохранить ее здоровье, проверьте, выполняете ли вы следующие пункты:
  • Здоровое и полноценное питание — не переедать, снизить количество быстрых углеводов в пище, основу рациона должны составлять овощи и легкоусвояемые белки и т. д.;
  • Соблюдение режима сна (нормой для взрослого человека считается 7-8 часов, причем ложиться нужно в одно и то же время);
  • Отказ от вредных привычек;
  • Регулярные прогулки на свежем воздухе — не менее получаса в день.

Профилактика онкологии

Хотя никто толком не знает, отчего возникает рак, данные ВОЗ говорят о том, что профилактические меры могут снизить риски возникновения онкологических заболеваний.

Что нужно сделать?

  • Отказаться от курения и алкоголя;
  • Придерживаться правильного питания, следить за тем, чтобы вес был в пределах нормы;
  • Регулярно заниматься физкультурой;
  • Прививаться от гепатита, т.к. он повышает риск рака печени,
  • Сделать анализ на наличие в организме бактерии helicobacter pylori — повышает риск рака желудка. Если бактерия будет найдена — пролечиться от нее,
  • Провериться на наличие вируса папилломы человека (повышает риск рака шейки матки).
  • Стараться избегать мест, где канцерогены содержатся в окружающей среде — плохая экология портит воздух, воду и т.п.;
  • Избегать воздействия ультрафиолетового излучения (исключить солярий, не перебарщивать с загаром).

Сахарный диабет

Сдавать анализы на глюкозу в крови как минимум каждые три года после 45 лет;

Снизить потребление быстрых углеводов, питаться умеренно, контролировать вес тела, не забывать об умеренных физических нагрузках;

Пить достаточное для поддержания водного баланса количество воды (стараться ориентироваться на 2 л. в сутки);

Болезни дыхательной системы

Стараться больше находиться на свежем воздухе;

Отказаться от курения и алкоголя;

Заниматься специальной дыхательной гимнастикой.

По материалам: kp.by

Этот сайт использует cookies
Что это значит?
Понятно