24afisha_logo_yellow-black backgroundLayer 1 Layer 1 Скачать из Windows Phone Store
a a a a a a a
все рубрики

Красивые ножки! Учимся делать правильные выпады

Текст: Проль Екатерина, 22 марта 2019

Если делать немного упражнений, но регулярно, результат не заставит себя ждать. Ваша цель — стройные красивые ножки, но времени на полноценные тренировки нет? Научитесь делать хотя бы правильные выпады.

Технику выполнения упражнений показывает  инструктор фитнес-центра Global Fitness Игорь Рипп.

Классические выпады

Это может быть шаг вперед или шаг назад с упором на всю стопу. Угол в коленном суставе передней ноги — 90 градусов. Голень задней ноги параллельна полу. Выполняем около 20-30 повторений на одну ногу по 4-5 подходов. 

Выпады с опорой (или «болгарские выпады»)

Подойдет любая устойчивая ровная конструкция. При выпадах переднюю ногу сгибаем до угла 90 градусов в коленном суставе, заднюю ставим на носок. Руки можно выносить вперед, держать на талии, над головой или взять гантели (дома это могут быть маленькие бутылки с водой). Всего 15-20 повторений на одну ногу по 4-5 подходов. 

Этот сайт использует cookies
Что это значит?
Понятно