24afisha_logo_yellow-black backgroundLayer 1 Layer 1 Скачать из Windows Phone Store
a a a a a a a
все рубрики

ТОП-3 мифа, в которые верят девушки, мечтающие похудеть

Текст: Ирина Репина, 23 января 2019

О том, в какие мифы при занятиях спортом верят девушки, мечтающие похудеть, рассказывает тренер фитнес-клуба Евгений Мякишев.

МИФ 1. Занятия в тренажерке без должного питания все равно приведут к похудению

— Основная ошибка новичка — подмена понятий. Занятия в тренажерном зале без должного питания не приведут к похудению. Чтобы начать сбрасывать лишний вес, любому человеку вначале нужно пересмотреть питание. Понять, сколько есть белков, жиров и углеводов в течение дня, чтобы находиться в суточном дефиците калорий. То есть количество растраченной энергии должно быть больше, чем приобретено с пищей.

К тому же нельзя забывать о правильном питьевом режиме. Любому человеку (даже тому, кто не занимается спортом) рекомендуется выпивать от 30 до 40 миллилитров воды на 1 килограмм массы тела в сутки. Если девушка (или парень) занимается спортом, то воды нужно пить больше.

— Вода — лучший природный растворитель. Она, в том числе, помогает в переваривании еды. Хорошее время для питья — между приемами пищи. Да и процесс жиросжигания может происходить только в организме, где воды имеется в достатке.

МИФ 2. Интенсивные тренировки могут провоцировать набор лишнего веса

— Если человек уверен, что у него налажено питание (низкое количество углеводов и жиров, но высокое потребление белка), то это миф, якобы тренировки приведут к набору веса.

Хотя бывают исключения. В некоторых случаях занятия позволяют набрать лишние килограмм-два. Это из-за того, что, когда вы тренируете мышечные группы тяжело и интенсивно, там происходит механическое повреждение мышечного волокна и в нем начинается легкий микровоспалительный процесс. Он в свою очередь приводит к небольшой задержке жидкости, и вес прибавляется.

Однако быстро уходит при восстановлении этой мышечной группы (за 1-2 дня).

МИФ 3. После физической нагрузки есть нельзя

— Это также не совсем верно. Главное — вести учет потребляемых за день белков, жиров и углеводов. Женщинам, например, не рекомендуется есть слишком много белка, в отличие от мужчин. Последним нужно около 2 и более граммов белка на килограмм массы тела в сутки. Представительницам прекрасного пола, наоборот, лучше ограничиться количеством от 1,5 до 2 граммов белка на килограмм массы тела.

Все дело в том, что уровень гормонов у женщин изначально ниже, чем у мужчин. Плюс ферментативная система внутренних органов не такая высокая. Соответственно, белок не будет усваиваться должным образом.

— Что касается еды до или после тренировок, это не имеет решающего значения. Особенно, если придерживаться общего количества потребляемых белков, жиров и углеводов в течение дня.

Тем, кто худеет, фитнес-тренер рекомендует съедать суточную норму углеводов преимущественно до занятий. После тренировки лучше отдать предпочтение белковой составляющей суточного рациона.

Обработка файлов cookie
Наш сайт использует файлы cookie для обеспечения удобства пользователей сайта, его улучшения, сбора статистики и предоставления персонализированных рекомендаций.

Вы можете настроить параметры использования файлов cookie или изменить свое согласие в более позднее время. Для получения дополнительной информации о целях, сроках и порядке использования файлов cookie вы можете ознакомиться с нашей Политикой обработки файлов cookie
Персональные настройки Cookie