24afisha_logo_yellow-black backgroundLayer 1 Layer 1 Скачать из Windows Phone Store
a a a a a a a
все рубрики

Тревога прочь: 5 способов успокоиться за считанные секунды

Текст: Ирина Репина, 5 декабря 2018

Тревожные мысли — неприятная штука, и когда они появляются, главная цель — избавиться от них поскорее (но порой это приводит только к их размножению). Конечно, вы не можете сделать так, чтобы их вообще не было, но управлять ими вполне реально. И помогает в этом медитация. Вот несколько простых техник, которые помогут справиться со страхом.

Фокусируйтесь на дыхании

Положите ладони на живот и думайте о том, как вы вдыхаете и выдыхаете воздух. Считайте вдохи и выдохи: один — вдох, два — выдох, обращайте внимание на движения тела, живите настоящим моментом. Всего 10 секунд во многих случаях достаточно, чтобы успокоиться.

Обратите внимание на свои ощущения

Удобно ли ногам стоять на полу? Хорошо ли лежат руки на клавиатуре? Прижимается ли спина к спинке стула? Любое ощущение, которое возвращает вас к реальности, поможет отвлечься от грустных мыслей. Позвольте им спокойно летать в вашей голове, но как только они начнут захватывать вас полностью, переведите фокус на ощущения.

Проверьте себя от макушки до пяток

Нет, для этого не нужно идти к врачу. Закройте глаза и обратите мысленный взор на свою голову, затем медленно двигайтесь вниз, останавливаясь на пару секунд на глазах, носе, шее, руках… Оцените, хорошо ли себя чувствуют разные части тела. Не ждите каких-то особых ощущений, просто отметьте их и двигайтесь дальше. Повторите упражнение 2-3 раза и сравните ощущения от разных «сканирований».

Представьте солнечный свет, льющийся с небес

Как будто вы сидите у окна или лежите на пляже, а солнце светит прямо в лицо, наполняет все части тела. Пусть тепло, свет и спокойствие предотвратят эмоциональную перегрузку.

Поговорите с собой, как с другом

Спросите себя, что вы больше всего любите, сосредоточьтесь на мыслях об этом. Через несколько секунд почувствуйте облегчение, как будто второе «я» отделилось от вас и забрало тревожные мысли с собой.

По материалам: Cosmo.ru

Этот сайт использует cookies
Что это значит?
Понятно