24afisha_logo_yellow-black backgroundLayer 1 Layer 1 Скачать из Windows Phone Store
a a a a a a a
все рубрики

Как быстрее погрузиться в сон? Рекомендации специалистов

Текст: Ирина Репина, 25 мая 2018

Ритм современной жизни нередко способствует тому, что мы сильно устаем… и никак не можем уснуть. Плохой сон ухудшает здоровье и снижает работоспособность. Вот несколько советов, как использовать время отдыха максимально полно, а главное — как быстрее заснуть.

Выпейте стакан молока

Ваша бабушка знала, что делала, когда поила вас перед сном теплым молоком! Оно содержит альфа-лактальбумин. Это белок, который богат триптофаном, способствующим производству мелатонина. Он, в свою очередь, помогает лучше спать. Кроме того, благодаря кальцию лучше усваивается триптофан.

Отключите трекер сна

Фитнес-браслеты, которые, в числе прочего, измеряют качество сна, сейчас очень популярны. Но исследования показывают, что те, кто следит за результатами, нередко испытывают давление и ответственность за качество сна, у них даже повышается уровень тревожности! Это явление назвали «орфосомнией» — озабоченностью тем, как улучшить качество сна. Но, по сути, человек таким образом лишь ухудшает его.

Медитируйте

Медитация помогает снизить выработку кортизола и меньше переживать из-за стресса. Все это полезно для хорошего сна. В интернете можно найти немало обучающих роликов на тему успокоения перед ночным отдыхом.

Превратите кровать в место для сна

Если вы часто проверяете почту или общаетесь в соцсетях, не вставая с постели, мозг привыкает к активности и заснуть становится сложнее. Читать книги сомнологи тоже рекомендуют не там, где спишь. За час до сна лучше перестать смотреть в экраны вообще.

Включите кондиционер

Спать в прохладе очень полезно, температура в спальне в идеале не должна превышать 20 градусов. Это помогает снизить температуру тела и начать процесс засыпания.

По материалам: Cosmo.ru

Этот сайт использует cookies
Что это значит?
Понятно