24afisha_logo_yellow-black backgroundLayer 1 Layer 1 Скачать из Windows Phone Store
a a a a a a a
все рубрики

Сколько воды нужно пить во время тренировки?

Текст: Проль Екатерина, 22 мая 2018

При больших физических нагрузках организм активно работает, выделяя воду в виде пота. За одну тренировку он теряет от 1 до 3 литров жидкости. В результате, если вовремя не восполнить запасы, все составляющие нашего организма начинают давать «сбои», что может привести к самым неприятным последствиям. Наступает обезвоживание.

Точное количество потребляемой жидкости необходимо рассчитывать индивидуально, в зависимости от массы тела и интенсивности нагрузок. Однако если вы пока начинающий спортсмен, можете обратиться к универсальной схеме потребления воды во время тренировок, которой можно придерживаться хотя бы первое время, пока вы не поймете, сколько жидкости необходимо именно вашему организму:

  • За два часа до тренировки  — 200-300 мл воды.
  • За 10 мин до тренировки — 100 мл.
  • Во время тренировки — 100-150 мл каждые 15 минут.
  • После тренировки — 150 мл каждые 15 минут в течение часа-двух.

По материалам портала natpit.ru

Этот сайт использует cookies
Что это значит?
Понятно