24afisha_logo_yellow-black backgroundLayer 1 Layer 1 Скачать из Windows Phone Store
a a a a a a a
все рубрики

Синдром раздраженного кишечника: 5 неочевидных причин

Текст: Ирина Репина, 7 мая 2018

Точные причины возникновения синдрома раздраженного кишечника до сих пор неизвестны. Однако можно выделить несколько факторов, которые провоцируют приступы дискомфорта.

1. Вы едите много хлеба и пасты

Многие из нас привыкли винить в нарушении пищеварения содержащийся в злаках глютен, но в случае синдрома раздраженного кишечника чаще оказываются виноваты диетические добавки (типа ферментированного сахара, полимеров фруктозы).

Оказывается, наш организм не очень хорошо справляется с их переработкой: полимеры фруктозы попадают в толстый кишечник в неизменном виде. Там молекулы захватывают и перерабатывают бактерии кишечной микрофлоры, образуя газы. Газы заполняют полость кишечника, и это стимулирует поступление большого количества воды в просвет кишки. Результат: появление вздутия и диареи.

Если у вас синдром раздраженного кишечника, лучше лимитировать пшеничные продукты, такие, как хлеб и паста. Также стоит обратить внимание на другие известные продукты со сложным составом — лук, чеснок, капусту, спаржу, брокколи и фисташки.

2. Вы любите алкогольные коктейли

Алкогольные ликеры содержат немалое количество сахара, который может служить пищей для бактерий кишечной микрофлоры.

Поступление сахара вызывает ферментацию и образование газов, что приводит к вздутию. Также излишнее употребление алкоголя может причинить вред бактериям нашей микрофлоры.

Ключ в умеренности: вычислите, сколько вы можете выпить до появления каких-либо признаков дискомфорта, и запомните эту грань. Вычеркните из жизни алкогольные напитки, которые вызывают тяжелое недомогание. Попробуйте заменить любимые коктейли на безалкогольные: многие из них ничуть не проигрывают по вкусовым качествам.

3. У вас дефицит витамина D

Этот витамин известен рядом бесценных качеств — он необходим для здоровья кишечника, костной, нервной, иммунной системы. Возможно, вам стоит пройти обследование на наличие дефицита витамина D и проконсультироваться с врачом о необходимости приема добавок.

4. Вы не высыпаетесь

Если вы мало спите, это тоже может привести к обострению синдрома раздраженного кишечника. Проведенное в Вашингтонском университете в 2014 году исследование показывает, что женщины 18-45 лет при нарушении сна часто отмечали появление беспокойства, слабости или усиления болевых симптомов на следующий день.

Старайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время, переводите гаджеты в ночной режим, используйте спальню только для сна и секса — это поможет избавиться от стресса и снизить интенсивность проявлений синдрома раздраженного кишечника.

5. Вы не любите занятия спортом

Обычно синдром раздраженного кишечника проявляется более явно у тех, кто ведет сидячий образ жизни и нерегулярно занимается спортом. Недавнее  исследование отделения кинезиологии и здравоохранения Иллинойсского университета показало, что регулярные тренировки не только снижают стресс и тревожность, но и хорошо влияют на состояние кишечной микрофлоры. Также спортивный режим может наладить двигательную активность кишечника, что полезно как при синдроме раздраженного кишечника с запорами, так и при СРК с диареей.

Постарайтесь 3-5 раз в неделю заниматься физическими нагрузками по 20-60 минут. Отлично подойдет спортивная ходьба, езда на велосипеде, йога или любая оздоровительная гимнастика.

По материалам: Whealth.ru

Этот сайт использует cookies
Что это значит?
Понятно