24afisha_logo_yellow-black backgroundLayer 1 Layer 1 Скачать из Windows Phone Store
a a a a a a a
все рубрики

Какие продукты на самом деле диетические, и как их правильно есть?

Текст: Ирина Репина, 27 апреля 2018

Авокадо — это полезный фрукт, но чтобы он стал диетическим, его нужно есть в определенных количествах. О том, как делать это правильно и какие еще продукты могут быть диетическими и полезными, — в нашем материале.

Авокадо

В одном авокадо около 320 ккал — примерно столько же, сколько в средней порции картофеля фри, поэтому рекомендуется съедать всего треть или четверть фрукта за один прием пищи. Даже из этой скромной порции организм получит 7% суточной нормы витамина К, 8% фолиевой кислоты и 13% витамина С.

Порядка 20% от общего количества калорий (то есть 60 г в день) человеку нужно черпать из омега-3 и мононенасыщенных жиров, и авокадо в этом смысле — суперпродукт. Съедая всего 100 г, вы получаете 20 г полезных жиров — треть суточной нормы.

Тост с авокадо на завтрак? Вкуснее и полезнее пока никто ничего не придумал. Главное — держите себя в руках.

Куриная грудка

Куриная грудка — один из лучших источников постного белка: в порции (примерно половине одной грудки) содержится 31 г протеинов при довольно умеренном содержании жира и гуманном количестве калорий. Ее единственный минус — кожа: приготовив порцию куриной грудки вместе с ней, вы съедите на 30 ккал и 4 г жира больше. Но если разница в калориях будет незначительной (165 ккал против 197 на порцию), то содержание жиров, в том числе насыщенных, вырастет вдвое. Так что не поленитесь снять кожу перед тем, как приготовить грудку на гриле или запечь в духовке, и ваш обед или ужин станет самым полезным в мире.

Куриное яйцо

Яйца — отличный источник белков, витаминов и жиров, но где жиры, там и калории. В одном среднем яйце 72 ккал, львиная доля которых — в желтке. Избавившись от него, вы снизите калорийность до 17 ккал, но лишите свой организм витаминов А, В12, D и фолиевой кислоты. Да и насыщение, например, от белкового омлета на завтрак будет краткосрочным.

Что же выбрать? Эксперты советуют есть яйца целиком: миф о «вредном» холестерине в них давно опровергнут, а вот высокое содержание витаминов пока никто не отменял. Если вы хотите сбросить вес, желтки, разумеется, можно временно исключить из рациона, но не забывайте, что два полноценных яйца на завтрак — надежный способ спокойно дожить до обеда, а значит, не переесть в течение дня.

По материалам: Whealth.ru

Этот сайт использует cookies
Что это значит?
Понятно