Скачать из Windows Phone Store
a a a a a a a

Как высыпаться и чувствовать бодрость по утрам

Текст: Ирина Репина, 20 марта 849

О том, что делать, чтобы высыпаться и по утрам чувствовать прилив новых сил, — в нашем материале.



Проветривайте спальню и увлажняйте воздух


Лучше всего спится при температуре от 19 до 22 градусов, поэтому открывайте окно в спальне за полчаса до сна, особенно если не можете всю ночь спать с открытой форточкой. Не меньше на качество сна влияет и влажность воздуха она должна быть минимум 35-40%. Даже самый простой увлажнитель способен значительно улучшить не только ваш сон, но и состояние кожи.


Не ставьте будильник на смартфоне


Лучше всего, если телефон и прочие гаджеты будут ночью заряжаться в другом помещении. Так перед сном вы не начнете листать соцсети и не потратите на них драгоценное время, отведенное на сон. И при пробуждении никто не испортит настроение сообщениями. Просыпаться вовремя можно и с помощью обычного будильника  


Заправляйте кровать по утрам


Американские исследователи выяснили, что на качество сна влияет не только обстановка в спальне, но и состояние постели. Если утром у вас не хватает времени заправить кровать, то вечером вы падаете на смятые простыни и в результате спите хуже. Опрятное же постельное белье будет положительно влиять на качество сна. По этой же причине лучше почаще менять постельное белье и выбирать комплекты из мягкого натурального текстиля.


Ешьте за два часа до сна


Еда перед сном плохая идея, потому что организм будет занят перевариванием пищи, а значит, не сможет начать полноценный отдых. Ужинайте заранее за два-три часа до отхода ко сну. Чай и кофе, кстати, лучше перестать пить еще в обед, особенно если вы планируете лечь пораньше.


Принимайте душ перед сном


Хороший способ помедитировать и успокоиться перед сном принять душ, мысленно смывая все плохие переживания дня и концентрируясь на хороших событиях. Гель для душа и крем для тела с лавандой и травами станут отличным дополнением.

По материалам: Whealth.ru

На данном Веб-сайте используются файлы cookie. Продолжая пользоваться ресурсом, вы соглашаетесь с условиями Политики обработки персональных данных.