24afisha_logo_yellow-black backgroundLayer 1 Layer 1 Скачать из Windows Phone Store
a a a a a a a
все рубрики

Почему после тренировки болят мышцы, и как побыстрее избавиться от дискомфорта?

Текст: Проль Екатерина, 25 января 2018

Известный факт: если уровень физической подготовки слабый, после тренировки тело в отместку обязательно хорошенько отомстит. Но почему мышцы болят, и можно ли боль убрать поскорее?

Причины такой реакции нашего тела могут быть следующие:

  • травма, в этом случае боль наступает сразу;
  • в результате тренировки в мышцах накапливается чересчур много молочной кислоты, поэтому при их сокращении возникают дискомфортные ощущения;
  • появляются микротравмы волокон, которые стимулируют защитные силы организма, отчего вырабатывается гораздо больше гормонов, их действие снимает воспаление и ускоряет заживление. Деление белковых клеток также происходит быстрее, в результате чего увеличивается мышечная масса.

Что делать?

1. Каждая тренировка должна начинаться разминкой, а заканчиваться — заминкой (ходьба, легкая пробежка, простые упражнения на гибкость). Данные несложные упражнения ускоряют удаление из мышц образовавшихся продуктов распада.

2. Если боль довольно сильная, можно сходить в баню или сауну.

3. Если посетить баню не получается, рекомендуется просто принять ванну с морской солью. В результате оздоровительной процедуры активизируются обменные процессы и устранение дискомфорта произойдет быстрее.

4. Чтобы не терпеть мышечную боль, можно спросить в аптеке специальный противовоспалительный пластырь. Принцип действия пластырей разных производителей схож. Они оказывают обезболивающее действие, стимулируют кровоток.

Если боль не проходит очень долго, поговорите с фитнес-инструктором, обратитесь к врачу. Возможно, тренировка организована неправильно или для вашего организма нагрузки слишком велики.

По материалам портала silazdorovya.ru

Обработка файлов cookie
Наш сайт использует файлы cookie для обеспечения удобства пользователей сайта, его улучшения, сбора статистики и предоставления персонализированных рекомендаций.

Вы можете настроить параметры использования файлов cookie или изменить свое согласие в более позднее время. Для получения дополнительной информации о целях, сроках и порядке использования файлов cookie вы можете ознакомиться с нашей Политикой обработки файлов cookie
Персональные настройки Cookie