24afisha_logo_yellow-black backgroundLayer 1 Layer 1 Скачать из Windows Phone Store
a a a a a a a
все рубрики

Почему после тренировки болят мышцы, и как побыстрее избавиться от дискомфорта?

Текст: Проль Екатерина, 25 января 2018

Известный факт: если уровень физической подготовки слабый, после тренировки тело в отместку обязательно хорошенько отомстит. Но почему мышцы болят, и можно ли боль убрать поскорее?

Причины такой реакции нашего тела могут быть следующие:

  • травма, в этом случае боль наступает сразу;
  • в результате тренировки в мышцах накапливается чересчур много молочной кислоты, поэтому при их сокращении возникают дискомфортные ощущения;
  • появляются микротравмы волокон, которые стимулируют защитные силы организма, отчего вырабатывается гораздо больше гормонов, их действие снимает воспаление и ускоряет заживление. Деление белковых клеток также происходит быстрее, в результате чего увеличивается мышечная масса.

Что делать?

1. Каждая тренировка должна начинаться разминкой, а заканчиваться — заминкой (ходьба, легкая пробежка, простые упражнения на гибкость). Данные несложные упражнения ускоряют удаление из мышц образовавшихся продуктов распада.

2. Если боль довольно сильная, можно сходить в баню или сауну.

3. Если посетить баню не получается, рекомендуется просто принять ванну с морской солью. В результате оздоровительной процедуры активизируются обменные процессы и устранение дискомфорта произойдет быстрее.

4. Чтобы не терпеть мышечную боль, можно спросить в аптеке специальный противовоспалительный пластырь. Принцип действия пластырей разных производителей схож. Они оказывают обезболивающее действие, стимулируют кровоток.

Если боль не проходит очень долго, поговорите с фитнес-инструктором, обратитесь к врачу. Возможно, тренировка организована неправильно или для вашего организма нагрузки слишком велики.

По материалам портала silazdorovya.ru

Этот сайт использует cookies
Что это значит?
Понятно