Скачать из Windows Phone Store
a a a a a a a

Правильная разминка, гибкое тело, жизнь после родов — в свежем номере «ЭкшнТайм» новые интересные темы!

19 октября 678

«ЭкшнТайм» — белорусский журнал о спорте, здоровом образе жизни, активном отдыхе и спортивных развлечениях. В новом номере масса интересного и полезного!


Правильная разминка


Лучше размяться и не потренироваться, чем потренироваться, не размявшись.

Только очень молодые и здоровые люди могут позволить себе безнаказанно вращать всеми частями тела в разные стороны в любое время суток. Но если на плечи давит груз лет, остеохондроз или организм расстроен неправильным образом жизни, движения должны быть осторожными и осмысленными.

Независимо от того, сколько времени у вас отведено на тренировку, первые 5-10 минут следует потратить на разминку.


Butterfly — территория женщин


В силу разных причин, чаще всего психологических, женщинам некомфортно заниматься в спортивном зале с мужчинами. Не стоит идти на компромиссы с самой собой, можно просто выбрать зал, на дверях которого написано: «Только для дам!»


Что делать, если не получается похудеть


Люди, страдающие от лишнего веса, часто слышат в свой адрес стандартные рекомендации — надо меньше есть и больше двигаться. Данный совет совершенно справедлив, но иногда перехода на правильное питание, отказа от вредных привычек и усиленных занятий спортом бывает недостаточно. В этом случае стоит искать причину в самом организме.


Как победить хроническую усталость, и откуда она берется?


Магний, как и прочие микроэлементы, совершенно необходим для нормальной работы организма. Но именно с ним чаще всего у людей возникают проблемы.

Основные признаки того, что вас коснулась проблема дефицита магния, — хроническая усталость и быстрая утомляемость, раздражительность и даже плаксивость. При этом нарушается сон, нередко возникают головокружения и головные боли, ухудшается память и снижается способность к концентрации внимания.


Утром или вечером: когда идти в спортзал?


Каждый, кто хоть однажды принимал решение идти в спортзал или на пробежку, задавался вопросом: какое время суток больше подходит для физической активности? Нередко данная тема привязывается то к эффективному набору мышечной массы, то к избавлению от лишнего веса. В поисках ответа спортсмены и любители разбились на два примерно равных лагеря. В каком лагере вы?


Кинезиотерапия. Зачем мне это?


Каждый, кто выбирает в качестве досуга поход в спортзал, мечтает в награду за труды получить красивое, гармонично сложенное тело, а попутно еще и здоровье поправить.

На деле получается по-разному. Вроде качаешь бицепс правильно, а он не растет, вместо этого начинает нестерпимо болеть плечо или шея. Или вам кажется, что вы прорабатываете широчайшую мышцу спины, а на деле вся нагрузка переносится на трапецию. Вы приседаете со штангой каждый день, а ягодичные мышцы никак не позволяют вам стать звездой Инстаграма. Если вовремя не исправить ситуацию, дело может закончиться болью в мышцах или суставах.


Центр «Кинезио». А ваш тренер здесь учился?


Фитнес-тренеры хорошо знают, как развивать мышцы, тренировать выносливость, «сжигать» калории. Это, безусловно, весьма полезные знания. Но общие схемы не всегда работают в частных ситуациях. В зал приходят разные люди: кто-то впервые, кто-то восстанавливается после травмы. Стандартные нагрузки для них могут стать непосильными, а определенные движения вызовут сильные боли, а то и повреждения суставов.

Вот почему так важно знать методы объективной оценки функций опорно-двигательного аппарата клиента и выстраивать занятия только после сбора этих данных. Полезно учитывать специфическое воздействие отдельных видов упражнений, предлагать рациональные позиции, которые включают в работу плохо функционирующие мускулы, использовать дополнительные методы стимулирования мышц. Наконец, стоит изучить свои сильные черты в коммуникации с клиентом и опираться на них в работе. Именно эти знания и навыки и предлагает учебный центр «Кинезио».


Гибкое тело — достойная цель. Стоит потрудиться


Гибкое тело — не блажь и не дань моде, это необходимый атрибут здоровья. Не стоит думать, что хорошая растяжка нужна только тем, кто занимается гимнастикой, акробатикой или балетом, она нужна каждому, кто заботится о своем будущем, мечтает о выносливом теле, легкой походке и красивом мышечном корсете. Хорошо растянутый человек двигается более уверенно, у него меньше шансов получить растяжения и даже переломы.

Некоторые люди очень гибкие от природы. Этим счастливчикам необходимо всего лишь поддерживать полученное по праву рождения. Остальным приходится добиваться гибкости с помощью регулярных тренировок.


Правильный стретчинг: качественное оборудование плюс комплексный подход


Эксперты рассказывают о гибкости (стретчинге, растяжке) и тренажерах-стретчерах, позволяющих добиваться оптимальных результатов в короткие сроки.


Что делать, если беспокоят боли в спине? Искать причину и устранять ее!


Можно ли добиться результата самостоятельно, занимаясь в обычном тренажерном зале? Скорее всего, нет, а вот навредить вполне можно. Центр «Дорсум» — это специальный спортивный комплекс, в котором все — от тренажеров до инструкторов — нацелено на оздоровление либо снятие уже имеющихся проблем.

В Центре «Дорсум» для таких людей разработаны альтернативные упражнения, эффективные с точки зрения формирования рельефа и, главное, безопасные для здоровья. Каждый комплекс упражнений подбирается индивидуально, исходя из диагноза. И чем раньше вы обратитесь, тем больше шансов на успех. Особенно это касается детей, не стоит ждать момента, когда ребенок начнет вступать в период полового созревания, надо выровнять (либо просто укрепить) позвоночник раньше. Это станет прекрасным стартом в жизни.


Гейнер: пить или есть? Кому он полезен, а кому лучше от него отказаться


С гейнером человек может дополучать большое количество калорий, углеводов, белков, которые будут использоваться организмом для роста.

Основные компоненты гейнеров — быстро- и медленноусвояемые белки и углеводы, помогающие быстро восстановиться после тяжелой нагрузки и подпитывающие организм в течение долгого промежутка времени.


Есть ли жизнь после родов?


И у молодой мамы может быть отличная фигура. Надо только поработать над собой.

Прежде чем молодая мама засобирается в спортзал, она должна понять: в ее организме 9 месяцев подряд происходили нешуточные изменения. Не стоит надеяться, что все вернется в форму за пару занятий, особенно, если случилось набрать приличное количество лишних килограммов. В то же время сидеть без дела — значит, копить эти килограммы дальше.


La Forza — это сила! Фитнес-центр с итальянским акцентом


Фитнес-центр «Ла Форца» — это место, где стоит побывать и задержаться. Здесь собираются самые интересные люди с ярким взглядом на жизнь, открытые, теплые и свободные. Здесь всегда можно согреться и зарядиться итальянской солнечной атмосферой.


Комплекс «Красивые плечи» для девушек и не только


Тренировка плеч состоит в работе над тремя пучками дельтовидной мышцы. Натренированные дельты делают женские плечи рельефными, очерченными и сексуальными. Накачанные плечи пропорционально выстраивают силуэт, подчеркивая тонкую талию, помогают держать осанку. Кроме того, грамотная тренировка дельт укрепляет плечевые суставы, являющиеся от природы наиболее уязвимыми.

Специальный комплекс, направленный на развитие мышц плеч, представляет Марина ОХРИМУК, инструктор тренажерного зала ZONA531.


R1Sport. Сотвори себя, начни сейчас!


Качественное оборудование и грамотный тренерский состав — вот показатели хорошего спортивного зала. Это одинаково важно как для опытного спортсмена, так и для начинающего. Не менее важны комфорт, удобное месторасположение и адекватные цены.


Балет — это тот же фитнес, только лучше!


Если вас отталкивает от занятий спортом однообразие действий, а перспектива утренней пробежки нагоняет ужас, попробуйте заменить спортзал балетным классом. Но будьте осторожны, это затягивает! Иногда на долгие годы.


Зачем мне спорт, я и так красавчик!


Психологи потратили кучу времени и сил на разработку методик под общим названием «полюби себя такой, какая (какой) ты есть». Это работает и приносит свои положительные результаты. Но только в том случае, когда необходимо принятие собственных физических данных (рост, лицо, особенности фигуры и пр.). Если лишний вес или сидячий образ жизни угрожают здоровью, медленно превращая человека в инвалида, нужны прямо противоположные методики. Таких надо «гнать» в спорт, мотивировать заниматься собой и своим здоровьем.


Дети и спорт. Когда стоит начинать


Всегда были, есть и будут родители, уверенные в том, что большой спорт начинается с 3, а лучше с 2 лет. И если в случае с интеллектуальным развитием это оправданно, то значительные физические нагрузки в столь нежном возрасте могут нанести серьезный вред. В то же время обычная физкультура должна присутствовать жизни ребенка едва ли не с рождения.