Скачать из Windows Phone Store
a a a a a a a

4 работающих способа быстро проснуться от кошмара

Текст: Ксения Рыбка, 10 июля 2113

Существует несколько эффективных способов быстро эвакуироваться из ночного кошмара. Они связаны с так называемыми «осознанными сновидениями», в которых человек осознает, что спит, и может режиссировать свой сон. 


Убедитесь, что это сон


Для этого попробуйте включить свет. Во сне это обычно не получается: выключатель щелкает, но свет не включается.  Если не получилось со светом, посмотрите в зеркало или на собственные руки. Во сне очертания лица и тела будут смутными и искаженными. Или окажутся принадлежащими совсем другому человеку.

Если во сне есть вывески, книги и другие тексты, попробуйте их прочесть. Как в случае с лицом и руками, слова, скорее всего, будут расплывчатыми. Они могут заменяться на другие или складываться в бессмыслицу.

Иногда одного осознания, что это просто сон, достаточно, чтобы кошмар перестал быть кошмаром.


Зажмурьтесь и резко откройте глаза


Очень популярный совет, который часто можно встретить на сайтах для практикующих осознанные сновидения. Просто сильно зажмурьтесь и резко откройте глаза. Довольно велика вероятность, что вы откроете их на самом деле и проснетесь. Если не сработало, то попробуйте интенсивно поморгать.


Дышите спокойно и глубоко


Когда мы спим, мозг отключает передачу команд мышцам, чтобы мы не дергались во сне и не будили рядом спящих людей.Именно с этим совершенно естественным и нормальным механизмом связаны две неприятные вещи:

  1. Медленный очень сложный бег во сне (например, когда вы убегаете от преследователя);
  2. Сонный паралич. Это явление, при котором человек, засыпая или просыпаясь, оказывается не в состоянии пошевелиться. Часто при этом ему еще и мерещится присутствие чего-то опасного в комнате.

Если вас сковал сонный паралич, можно попытаться изменить ритм дыхания. Например, начать дышать глубже и медленнее. А вместо судорожных трепыханий, наоборот, расслабиться. И попробовать сглотнуть или пошевелить пальцами.


Посмотрите в глаза чудовищам


Психотерапевты, которые лечат пациентов от повторяющихся кошмаров методом осознанных сновидений, предлагают им днем обдумать и записать свой сон. А потом вообразить к нему новый, более счастливый конец: монстр повержен, все спасены. Готовый сценарий пригодится, когда повторяющийся кошмар приснится снова.

Также психологи рекомендуют сломать своему кошмару шаблон. И вместо того, чтобы, например, пытаться убежать от преследователя, остановиться и заговорить с ним. К примеру, спросить, кто он, зачем гонится за вами и что вообще происходит. Так можно перейти из страшного сна в более спокойный.