Скачать из Windows Phone Store
a a a a a a a

7 упражнений для пар, которые настроились худеть вместе

Текст: Ксения Рыбка, 4 июля 2566

В этом материале вы узнаете, какие эффективные парные упражнения сделают процесс похудения проще, увлекательнее и помогут укрепить отношения между партнерами.


  • Скручивания

Тренировка: мышцы брюшного пресса.

Как выполнять: Сев друг напротив друга, партнеры соединяют ноги и начинают поднимать и опускать корпус (при каждом повторе пара касается руками).

Количество повторений: 2 подхода по 10 скручиваний.


  • Вертикальные скручивания

Тренировка: мышцы пресса и внутренних мышц бедра.

Как выполнять: Мужчина стоит прямо, расставив ноги на ширине плеч, женщина обхватывает его ногами в области талии и выполняет скручивания на весу.

Количество повторений: 2 подхода по 10 скручиваний.


  • Приседания с отведением ноги назад

Тренировка: квадрицепс, бицепс бедра и большие ягодичные мышцы.

Как выполнять: Став друг к другу лицом, партнеры берутся за руки. Оба делают шаг назад и начинают приседать. Мужчина выполняет упражнение как обычно, а женщина при каждом приседании отводит ногу назад. Затем партнеры меняются местами.

Количество повторений: для каждой ноги 2 подхода по 10 приседаний. 


  • Приседания спиной друг к другу

Тренировка: мышцы бедра, икроножные и большие ягодичные мышцы.

Как выполнять: Пара становится спиной друг к другу, соединяет руки в замок, делает шаг вперед и начинает выполнять глубокие приседания.

Количество повторений: 3 подхода по 10 приседаний.


  • Подтягивания

Тренировка: мышцы спины и средней части тела, дельтовидные мышцы, бицепс.

Как выполнять: Оба партнера берутся за перекладину, женщина обхватывает мужчину ногами, выполняя роль утяжелителя. Пара начинает одновременно подтягиваться. После каждого повтора — поцелуй.

Количество повторов: 2 подхода по 10 подтягиваний.


  • Разведение рук с сопротивлением

Тренировка: дельтовидные мышцы и мышцы спины.

Как выполнять: Женщина стоит, опустив руки вдоль бедер, мужчина становится за ее спиной и кладет ладони ей на запястья. Женщина поднимает и опускает руки, преодолевая сопротивление рук партнера.

Количество повторений: 3 подхода по 10 упражнений. 


  • Отжимание «Дай пять!»

Тренировка: передние зубчатые мышцы, дельтовидные мышцы, трицепс.

Как выполнять: Пара принимает упор лежа друг напротив друга и выполняет синхронные отжимания. При возвращении в исходную позицию тренирующиеся «дают пять» друг другу, меняя руки после каждого отжимания.

Количество повторений: 2 подхода по 10 отжиманий.



Подготовлено с использованием материалов adme.ru