Скачать из Windows Phone Store
a a a a a a a

Идеальный пресс к лету: 10 минут свободного времени + стул

Текст: Ксения Рыбка, 19 апреля 1794 1

Чтобы иметь красивый плоский живот, необязательно тратить уйму денег на абонемент в фитнес-зале. Мы предлагаем вам 5 простых упражнений со стулом, которые приведут ваш пресс в форму и не займут больше 10 минут в день.


Повороты корпуса


  • встаем позади стула, кладем руки на его спинку
  • делаем несколько шагов назад, пока грудь не будет параллельна полу; колени немного согнуты
  • поднимая левую руку над ухом, медленно поворачиваем корпус влево
  • повторяем упражнение 20 раз, чередуя стороны

Скручивания лежа


  • ложимся на спину и придвигаемся к стулу, ноги кладем на сиденье
  • кладем руки на затылок
  • напрягая мышцы пресса, отрываем лопатки от пола и дотрагиваемся левым локтем до правого колена
  • повторяем упражнение 20 раз, чередуя стороны

Поднимание ног


  • садимся на край стула, колени при этом согнуты, а ладони расположены на стуле позади вас
  • перемещаем ягодицы вперед, чтобы они не касались стула
  • поднимаем прямую левую ногу параллельно полу
  • повторяем упражнение 20 раз, чередуя ноги

Планка


  • выпрямив тело, упираемся руками в край стула — принимаем положение планки
  • держим спину прямой 30 секунд
  • ежедневно увеличиваем время на 10 секунд

Приседания


  • упираемся прямыми руками в край стула
  • сгибаем колени под прямым углом
  • ноги расставляем чуть шире плеч
  • сгибаем руки в локтях и опускаемся вниз, а затем поднимаемся обратно, полностью выпрямив руки
  • повторяем упражнение 20 раз

Подготовлено с использованием материалов adme.ru