У кого на самом деле «тяжелая кость»

Люди в теле больше не смогут оправдываться толщиной кости.

Как выяснили канадские медики, плотность и масса костной ткани связана с интенсивностью физических нагрузок в детском и подростковом возрасте. Результаты исследования были опубликованы в Journal of Bone and Mineral Research.

Люди, которые регулярно занимались спортом в период активного роста, в среднем, имеют массу костной ткани выше, чем у других. Дело в том, что под влиянием физических нагрузок в химическом составе костей увеличивается содержание кальция и фосфора, что приводит к укреплению и утяжелению костной ткани.

Как сохранить кости крепкими

Достоверно известно, что костная структура меняется в течение всей жизни человека. С момента рождения плотность кости увеличивается вплоть до 25-30 лет. В возрасте 30-45 лет структура кости практически не меняется. А уже после 45 лет, вне зависимости от наличия заболеваний, начинается естественный процесс разрежения костной структуры.

Для сохранения крепости костной массы необходимы:

• Регулярная физическая активность с весонесущими нагрузками (скандинавская ходьба, танцы, бег)
• Ежедневное употребление продуктов с высоким содержанием кальция (кунжут, сыр, сардины, миндаль, черный хлеб, фасоль и др.)
• Отказ от курения (никотин ухудшает метаболизм кальция)

Подготовлено с использованием материалов aif.ru