24afisha_logo_yellow-black backgroundLayer 1 Layer 1 Скачать из Windows Phone Store
a a a a a a a
все рубрики

Избавиться от сахарной зависимости за 7 шагов

16 февраля 2017

Для тех, кому тяжело отказаться от любимых сладостей.

  • 1 шаг - найдите в рационе источники сахара и постепенно избавьтесь от них

Хорошенько проанализируйте ваш рацион: в каких продуктах больше всего сахара. Часто главные подозреваемые — это газировка, соки и напитки, в которые вы добавляете сахар, йогурты и десерты, соусы, готовая выпечка.

Когда вам ясно, что нужно вычеркивать из меню, составьте план и постепенно сокращайте количество этих продуктов в своем рационе. А некоторые и вовсе убирайте. Если выпиваете 4 литра газировки в неделю, за первые семь дней откажитесь от двух стаканов, потом еще и еще. Постепенное отвыкание не вызовет у вас дискомфорта.

  • 2 шаг - не издевайтесь над собой

Избавиться от любви к сладкому — вовсе не значит полностью отказать от него. Сахар неотвратимо присутствует в составе многих полезных продуктов, к которым относятся те же фрукты и овощи. Это полезные природные сахара, которые при соблюдении меры не навредят вам. Во-вторых, иногда можно позволить себе любимый десерт. Если вы не будете злоупотреблять, то ничего плохого с вами не случится. Человек, который мучает себя лишениями и ограничениями, не может быть счастливым и здоровым. И главное — начать корректировать свой рацион нужно не с мыслями о собственном несовершенстве, а с желанием позаботиться о своем здоровье.

  • 3 шаг - не заедайте стресс

К сожалению, многие из нас заедают стресс. Наорал начальник, не ладится в делах, поругался с близким человеком, скучно и нечем заняться – хватаемся за шоколадки, булочки и конфеты. Запомните, что это может привести к замкнутому кругу. Заел стресс и поправился, поправился и расстроился, расстроился и заел горе.

Поэтому избавляйтесь от стресса активно – танцы, спорт, встречи с друзьями, просмотр комедий. Не только для фигуры хорошо, но для нервов и психики.

Если уж не можете что-то не съесть, то выбирайте другие продукты, в которых содержится сератонин, например, несколько долек черного шоколада или банан.

  • 4 шаг - кофе и чай без сахара, печенья и булочек

Как гласит одна шутка, самая вредная еда – чай и кофе, потому что к ним всегда найдутся вкусняшки. Это так, за одно чаепитие ваш организм может получить много лишних калорий и сахаров. Если вы пьете эти напитки с сахаром и обязательным десертом, то меняйте свои привычки. В чай лучше добавить лимон и подать к нему мед, а ароматный кофе можно посыпать корицей или добавить в него ваниль. Напиток от этого лишь выиграет во вкусе. Про сладкий допинг и вовсе лучше забыть.

  • 5 шаг - читать этикетки

Не берите продукты, на этикетке которых сахар в любой форме (сахар, сахароза, глюкоза, фруктоза, кукурузный сироп) перечислен среди первых трех ингредиентов. Также нужно не злоупотреблять белой мукой, которая содержится во многих видах хлеба и в макаронных изделиях. Потому что организм быстро превратит ее в сахар и даст вам сахарную эйфорию, за которой последует ломка.

  • 6 шаг - носите еду с собой

На работе, на учебе, в городе мы часто закусываем быстрыми и удобными йогуртами, булочками, батончиками и вафлями. Отбросьте лень и меняйте привычки. Купите яркие и удобные контейнеры, в которых сможете носить еду с собой. Работа, учеба и другие важные дела не должны быть причиной переедания и увеличения количества сладостей в рационе. Продумайте меню на день заранее, подготовьте еду, и разложите ее по контейнерам. И, порой, будет только приятнее (особенно если на работе есть микроволновка) съесть пюре, котлетку и овощное рагу, чем подсохшую за время булочку.

  • 7 шаг - готовьте дома и экспериментируйте на кухне

В готовых продуктах, которые мы берем в магазине, всегда много сахара. Именно потому что он дешевый и вызывает у нас привыкание. Мы бежим покупать его снова и снова и несем деньги производителям. Поэтому найдите немного времени и начните готовить. Есть множество блюд, которые готовятся совсем не долго. Не бойтесь кулинарных экспериментов. Попробуйте приготовить любимое блюдо совершенно по-новому. Вместо томатного соуса или пасты, в которых присутствует сахар, приготовьте овощной соус из полезных ингредиентов и «поиграйте» со специями, чтобы добиться неповторимого вкуса. Не отказывайтесь от выпечки, если очень ее любите. Замените сахар на мед или фруктовое пюре. Приготовьте последнее самостоятельно ради полной уверенности в составе продукта. В магазинных вариантах нередко встречается сахар. Для выпечки прекрасно подойдет яблочное, тыквенное или банановое пюре.

Обработка файлов cookie
Наш сайт использует файлы cookie для обеспечения удобства пользователей сайта, его улучшения, сбора статистики и предоставления персонализированных рекомендаций.

Вы можете настроить параметры использования файлов cookie или изменить свое согласие в более позднее время. Для получения дополнительной информации о целях, сроках и порядке использования файлов cookie вы можете ознакомиться с нашей Политикой обработки файлов cookie
Персональные настройки Cookie