Скачать из Windows Phone Store
a a a a a a a

5 привычек, которые замедляют обмен веществ

18 января 3929

Что мы делаем не так, когда хотим похудеть.


  • Потреблять слишком мало калорий

Всем известно, что для того, чтобы похудеть, нужно создать дефицит калорий: потреблять меньше, чем расходуешь. Однако стоит знать, что когда вы резко снижаете количество потребляемых калорий (садитесь на диету, например), тело чувствует опасность смерти и снижает скорость, с которой сжигало калории до этого. Т.е. происходит замедление метаболизма.


  • Есть мало белковой пищи

Белок способствует тому, чтобы метаболизм разгонялся. Обычно у людей, которые питаются по большей части белковой пищей, скорость метаболизма временно увеличивается на 20–30%. При этом после употребления белковой пищи вы будете долгое время ощущать сытость.


  • Мало двигаться

Из-за отсутствия активности ваш организм начинает сжигать меньше калорий. Постарайтесь свести к минимуму время, которое вы проводите сидя, и больше двигайтесь.


  • Пить много подслащенных напитков

Высокое потребление сахаросодержащих напитков способствует снижению скорости метаболизма и накоплению жира на животе и в печени.


  • Пренебрегать силовыми нагрузками

Силовые тренировки способствуют увеличению мышечной массы и помогают сохранить скорость обмена веществ во время диеты. С возрастом скорость метаболизма замедляется, но силовые тренировки помогут минимизировать этот эффект.