Свет во сне разрушает здоровье: врачи предупреждают о рисках для сердца и не только
Ученые вновь подтверждают: освещение во время сна — не такая уж безобидная вещь. Новое исследование, в котором приняли участие почти 90 тысяч человек, показало: яркий свет в спальне может серьезно подорвать здоровье.
Фото: freepik.com
Чем грозит ночной свет
Участников исследования распределили по уровню освещенности в спальне. Выяснилось, что те, кто спит при ярком свете, сталкиваются с повышенными рисками развития опасных заболеваний. Даже с учетом возраста, индекса массы тела и других факторов, статистика выглядит тревожно:
-
на 23–32% выше риск ишемической болезни сердца,
-
на 42–47% чаще фиксируется инфаркт миокарда,
-
на 45–56% возрастает риск сердечной недостаточности,
-
на 28–32% чаще развивается фибрилляция предсердий,
-
на 28–30% увеличивается вероятность инсульта.
Свет сбивает биоритмы
Врач-эндокринолог Зухра Павлова объяснила, что всему виной нарушение циркадных ритмов — внутренних биологических часов организма. Если тело воспринимает свет как сигнал бодрствования, а мозг в это время пытается уснуть, возникает диссонанс. Это может вызывать хроническое воспаление, нарушения метаболизма и повышенные нагрузки на сердце.
К тому же, другие исследования уже связывали такие сбои с диабетом, ожирением, деменцией и даже онкологией. Это не просто неудобный сон — это системная угроза здоровью.
Как защититься от «вредного» света
Врач дала несколько практических рекомендаций, которые помогут снизить риски:
-
Исключить гаджеты и яркий свет за 1–2 часа до сна. Лучше полностью отказаться от экранов вечером.
-
Спать в полной темноте — использовать плотные шторы, маску для глаз, выключить все ночники и подсветки.
-
Соблюдать режим сна — ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные.
-
Проводить больше времени на дневном свете, чтобы правильно синхронизировать биоритмы.
Свет в спальне может казаться мелочью, но на деле он способен запустить цепную реакцию нарушений в организме. Полноценный сон в темноте — простой и мощный инструмент профилактики серьезных заболеваний.
Источники: Аккаунт доктора Павловой, результаты исследования