24afisha_logo_yellow-black backgroundLayer 1 Layer 1 Скачать из Windows Phone Store
a a a a a a a
все рубрики

«Храп исчезнет за пару недель»: эндокринолог назвала 5 простых способов избавиться от ночных звуков

7 июля

Храп может разрушить не только сон, но и отношения — как с подушкой, так и с близкими. Эндокринолог Зухра Павлова напомнила: чаще всего с проблемой сталкиваются люди с лишним весом. Жировые отложения сужают дыхательные пути, мешая нормальному ночному дыханию и провоцируя храп.

Фото: pixabay

Однако похудение — не единственный способ вернуть себе тишину ночи. Есть и другие, доступные каждому методы, которые можно применять уже сегодня:

Как победить храп: 5 эффективных шагов

  1. Тренировка языка

Увеличенный или слабый язык может перекрывать дыхательные пути во сне. Справиться помогут упражнения:

  • «Отжимания языком» — прижать язык к нёбу, удерживать несколько секунд и расслабить.

  • Максимально высовывать язык и двигать им влево-вправо, вверх-вниз.

Укрепление мышц глотки и нёба

Подойдут даже простые действия:

  • Пение с акцентом на звуки «ла» и «ка».

  • Надувание воздушных шаров.

  • Имитация жевательных движений с прижатием языка к нёбу.

Промывание носа солевым раствором

Так можно избавиться от слизи и аллергенов, улучшив проходимость дыхательных путей.

Контроль положения во сне

Сон на боку — друг, сон на спине — враг. Именно лёжа на спине язык откидывается назад, усиливая храп. Простое изменение позиции способно облегчить дыхание.

Использование носовых расширителей

Эти маленькие устройства помогают увеличить поток воздуха, открывая носовые проходы.

Почему важно действовать

Храп — это не просто неудобство, а тревожный звоночек: организму не хватает кислорода. Если домашние методы не дают эффекта, стоит обратиться к врачу и пройти обследование на апноэ сна.

Тишина ночи — достижимая цель, если действовать грамотно и регулярно.

Источник: Telegram-канал «Доктор Павлова, эндокринолог»

Следите за 103.BY в Instagram, подписывайтесь на наш Telegram-канал.

Обработка файлов cookie
Наш сайт использует файлы cookie для обеспечения удобства пользователей сайта, его улучшения, сбора статистики и предоставления персонализированных рекомендаций.

Вы можете настроить параметры использования файлов cookie или изменить свое согласие в более позднее время. Для получения дополнительной информации о целях, сроках и порядке использования файлов cookie вы можете ознакомиться с нашей Политикой обработки файлов cookie
Персональные настройки Cookie