Эндокринолог Зухра Павлова сообщила, что для эффективного похудения имеет значение порядок выполнения упражнений. По ее словам, чтобы быстрее сжигать жир, стоит начинать тренировку с силовых нагрузок, а затем переходить к кардио. Такой подход получил научное подтверждение.
Фото: pixabay
Что показало исследование
Ученые из Пекинского столичного университета физического воспитания и спорта провели эксперимент с участием 45 молодых мужчин. На протяжении 12 недель они тренировались по разным схемам. Результаты оказались показательными:
У тех, кто начинал с силовых, а затем переходил к кардио:
-
уровень жира снизился сильнее,
-
мышечная выносливость увеличилась,
-
в среднем добавилось +3500 шагов в день.
У тех, кто начинал с кардио:
-
прирост составил только +1600 шагов в день,
-
жир сжигался медленнее,
-
мышечная выносливость росла скромнее.
При этом VO₂ max — показатель аэробной выносливости — повысился одинаково в обеих группах. Это говорит о том, что кардио-тренировки полезны в любом случае, но их эффективность в жиросжигании выше после силовой нагрузки.
Почему важна последовательность упражнений
Доктор Павлова пояснила:
силовая тренировка расходует запасы гликогена (углеводов) в мышцах, и после нее организм быстрее переходит в режим сжигания жира во время кардио-нагрузки. Таким образом, привычный порядок «сначала бег, потом штанга» стоит пересмотреть.
Эксперт отметила, что полученные данные достоверны в отношении мужчин, поскольку именно они участвовали в исследовании. Но выводы уже сейчас могут стать полезной подсказкой для всех, кто стремится к снижению веса.
Источник: Telegram-канал «Доктор Павлова, эндокринолог»