24afisha_logo_yellow-black backgroundLayer 1 Layer 1 Скачать из Windows Phone Store
a a a a a a a
все рубрики

Какие тренировки помогают быстрее похудеть, рассказала эндокринолог

16 июня

Эндокринолог Зухра Павлова сообщила, что для эффективного похудения имеет значение порядок выполнения упражнений. По ее словам, чтобы быстрее сжигать жир, стоит начинать тренировку с силовых нагрузок, а затем переходить к кардио. Такой подход получил научное подтверждение.

Фото: pixabay

Что показало исследование

Ученые из Пекинского столичного университета физического воспитания и спорта провели эксперимент с участием 45 молодых мужчин. На протяжении 12 недель они тренировались по разным схемам. Результаты оказались показательными:

У тех, кто начинал с силовых, а затем переходил к кардио:

  • уровень жира снизился сильнее,

  • мышечная выносливость увеличилась,

  • в среднем добавилось +3500 шагов в день.

У тех, кто начинал с кардио:

  • прирост составил только +1600 шагов в день,

  • жир сжигался медленнее,

  • мышечная выносливость росла скромнее.

При этом VO₂ max — показатель аэробной выносливости — повысился одинаково в обеих группах. Это говорит о том, что кардио-тренировки полезны в любом случае, но их эффективность в жиросжигании выше после силовой нагрузки.

Почему важна последовательность упражнений

Доктор Павлова пояснила:
силовая тренировка расходует запасы гликогена (углеводов) в мышцах, и после нее организм быстрее переходит в режим сжигания жира во время кардио-нагрузки. Таким образом, привычный порядок «сначала бег, потом штанга» стоит пересмотреть.

Эксперт отметила, что полученные данные достоверны в отношении мужчин, поскольку именно они участвовали в исследовании. Но выводы уже сейчас могут стать полезной подсказкой для всех, кто стремится к снижению веса.

Источник: Telegram-канал «Доктор Павлова, эндокринолог»

Следите за 103.BY в Instagram, подписывайтесь на наш Telegram-канал.

Обработка файлов cookie
Наш сайт использует файлы cookie для обеспечения удобства пользователей сайта, его улучшения, сбора статистики и предоставления персонализированных рекомендаций.

Вы можете настроить параметры использования файлов cookie или изменить свое согласие в более позднее время. Для получения дополнительной информации о целях, сроках и порядке использования файлов cookie вы можете ознакомиться с нашей Политикой обработки файлов cookie
Персональные настройки Cookie