24afisha_logo_yellow-black backgroundLayer 1 Layer 1 Скачать из Windows Phone Store
a a a a a a a
все рубрики

Почему мы просыпаемся в плохом настроении? Врач раскрыла причины

11 июня

Просыпаться «не с той ноги» — это не просто дурное настроение, а вполне объяснимый физиологический процесс. Врач Сара Марин Бербелл рассказала, какие гормональные механизмы стоят за утренней раздражительностью, сообщает Vanitatis.elconfidencial.

Фото: pixabay

Глюкоза и адреналин: почему мы злимся с утра

Одна из главных причин — резкое падение уровня глюкозы в крови.

«Если вы рано ужинаете, едите мало или вредную пищу, уровень сахара быстро снижается. В ответ организм выделяет адреналин, чтобы найти энергию. Это пробуждает вас, но одновременно делает раздраженным и голодным, а также ухудшает качество сна», — объяснила Бербелл.

Кортизол и «режим атаки»

Еще один фактор — кортизол, гормон стресса, который естественным образом повышается утром, помогая проснуться. Однако при недосыпе или бессоннице его выработка усиливается, переключая тело в «режим атаки». Это усиливает тревожность и раздражительность.

Как просыпаться в хорошем настроении?

Врач дала несколько советов:

  • Поддерживать здоровый режим сна: ложиться спать с наступлением темноты и просыпаться при естественном свете.

  • Ужинать сбалансированно, избегая тяжелой или слишком легкой пищи.

  • Отказаться от гаджетов перед сном.

  • После пробуждения подойти к окну, чтобы «поймать» солнечный свет — это помогает нормализовать циркадные ритмы.

Следуя этим правилам, можно сделать утро более бодрым и доброжелательным — как для себя, так и для окружающих.

Следите за 103.BY в Instagram, подписывайтесь на наш Telegram-канал.

Обработка файлов cookie
Наш сайт использует файлы cookie для обеспечения удобства пользователей сайта, его улучшения, сбора статистики и предоставления персонализированных рекомендаций.

Вы можете настроить параметры использования файлов cookie или изменить свое согласие в более позднее время. Для получения дополнительной информации о целях, сроках и порядке использования файлов cookie вы можете ознакомиться с нашей Политикой обработки файлов cookie
Персональные настройки Cookie