24afisha_logo_yellow-black backgroundLayer 1 Layer 1 Скачать из Windows Phone Store
a a a a a a a
все рубрики

«Доктор, есть вопрос…». Действительно ли тяжелое одеяло уменьшает тревогу?

26 июля 2023

Утяжеленное одеяло снижает пульс, уменьшает тревогу и делает сон более комфортным. А также с его помощью можно уменьшить симптомы тревожности. Однако важно правильно его подобрать.

Наталья Иванов, врач-сомнолог медицинского
центра «Здоровье» 

— Тяжелое одеяло отличается своей массой — от 2 до 15 кг. Такое одеяло создает эффект стимуляции глубоким давлением (DSP). Исследования показывают, что утяжеленное одеяло:

  • вызывает у человека ощущение безопасности;
  • снижает пульс;
  • подавляет синтез кортизола;
  • стимулирует выработку мелатонина.

В итоге растет качество сна — и получается лучше выспаться. Более того, люди, которые укрываются утяжеленным одеялом, часто описывают свой опыт как ощущение объятий, что уже само по себе может успокаивать.

Ученые рекомендуют приобретать одеяло, масса которого составляет 10% от массы тела человека. 

При этом не так важно, будет оно стеганым или вязаным. Впрочем, у стеганого одеяла можно менять наполнитель (это могут быть пластиковые, металлические или стеклянные шарики или другая сыпучая субстанция). В любом случае ориентироваться при выборе нужно на климатические условия, личный комфорт и ощущение безопасности: под таким одеялом вам должно быть спокойно и удобно.

Пользоваться утяжеленным одеялом несложно: нужно снять лишнюю одежду (так как под тяжелым одеялом за счет его массы может быть жарче, чем обычно), лечь и укрыться.

При этом у тяжелых одеял есть противопоказания:

  • нарушения дыхания;
  • апноэ во сне;
  • астма;
  • клаустрофобия;
  • пониженное артериальное давление;
  • диабет второго типа.

В таких случаях использование утяжеленного одеяла может усугубить нарушения — и, следовательно, ухудшить качество сна.

А также важно понимать, что утяжеленное одеяло не способно полностью избавить человека от тревоги, депрессии или бессонницы. Оно может только облегчить симптомы. Поэтому решение об использовании тяжелого одеяла важно обсуждать с лечащим врачом.

вот где лечат проблемы со сном

Этот сайт использует cookies
Что это значит?
Понятно