Скачать из Windows Phone Store
a a a a a a a

Теряем килограммы, сохраняя грудь

5 февраля 2014 1886

Избавление от лишних килограммов часто ведет к нежелательному эффекту ― уменьшению объема груди. Но как хочется при точеной фигуре иметь восхитительный бюст! Оказывается, это возможно.

Мини-урок анатомии

Потенциал груди к удержанию формы и объема не безграничен. Для того чтобы его оценить, достаточно представить себе строение женской груди. Ее «каркас» создают связки, которые крепятся к грудной мышце, связанной с ключицей. На этих связках держатся молочные железы и жировая ткань. По сути, видимая часть женской груди, вокруг которой и разгораются страсти, ― это союз железистой и жировой тканей. Мышц здесь нет — они находятся за выступающей частью груди и являются ее опорой.

Изначально размер и форма груди предопределены индивидуальными особенностями конституции, которые, в большинстве случаев, передаются по наследству. Железистая ткань может быть причиной увеличения или уменьшения груди только при изменении гормонального фона и с возрастом. На преобразование формы влияет состояние связок, поддерживающих молочные железы. Они могут ослабляться, и тогда грудь «провисает». Значительно повлиять на объем груди может лишь жировая ткань (здесь мы не берем во внимание пластическую хирургию).  Она обладает способностью быстро увеличиваться и уменьшаться одновременно со всеми жировыми запасами организма. Вот почему грудь так активно «реагирует» на изменение общей массы тела.

Когда диета не враг

Как бы ни хотелось сбросить килограммы мгновенно, от изнуряющих голоданий лучше отказаться. Во-первых, экспресс-диеты имеют кратковременный эффект, а лишние кило потом возвращаются с нежданным «бонусом». Во-вторых, стремительное похудение неизбежно приведет к дряблости кожи, что никак не придаст привлекательности телу. И в-третьих, грудь при этом точно потеряет форму.

Правильная диета увеличит шансы сохранить соблазнительный вид зоны декольте. Назовем основные принципы правильной диеты:

● вес должен уменьшаться постепенно;

● питание должно быть сбалансированным, нельзя отказываться от белковой пищи;

● рекомендуется включать в рацион продукты, содержащие фитоэстрогены: сою, бобовые, зелень, сыры, морепродукты, орехи и т.д.;

● чтобы кожа не утратила эластичность, нужно употреблять продукты, богатые витаминами А и Е, или принимать витаминные комплексы.

Его величество фитнес

Как уже говорилось, молочная железа мышц не имеет. Это значит, что увеличить объем груди «накачиванием» мышц не удастся. Но физические упражнения способны подтянуть связки, кожу и придать эстетичный вид «худеющей» груди.

Упражнение №1 ― отжимание. Это универсальное упражнение для поддержания отличной формы. Оно тренирует не только грудные мышцы, но и укрепляет спину, плечевой пояс, возвращает тонус рукам. Если поначалу трудно отжиматься от пола, можно попробовать от подоконника, потом ― от дивана. Главное, чтобы ладони при этом находились на одной линии с плечами, и отжимание выполнялось всем корпусом тела.

Упражнение №2 ― сжатие рук. Стоя, нужно поставить руки перед грудью, сомкнуть ладони и с силой сжать их, удерживая в таком положении некоторое время. Таким же образом можно поднимать и опускать сомкнутые в ладонях руки, сжимать в ладонях небольшой мячик. Показателем правильного выполнения этой линейки упражнений будет напряжение грудных мышц.

Упражнение №3 ― поднимание гантелей. Упражнения с гантелями можно делать стоя или лежа. Руки можно поднимать одновременно или попеременно, а также делать скрещивающие движения.

Очевидно, что любые дозированные нагрузки на тело окажут положительный эффект и на состояние груди. Ведь физическая активность ускоряет обменные процессы, а значит, обеспечивает приток полезных веществ и к тканям груди. Особенно эффективным считается плавание, при котором задействованы все мышцы, и грудные в том числе.

И еще…

● Правильно выбирайте белье. В процессе похудения необходимо носить поддерживающие бюстгальтеры, чтобы не дать связкам и коже излишне растянуться.

● Принимайте контрастный душ. Поочередная «обработка» груди струями холодной и горячей воды улучшит обменные процессы в тканях и придаст бюсту упругость. Струей среднего напора можно делать круговые движения, направленные на зону декольте ― получится своего рода гидромассаж. После этого увлажните кожу груди кремом.

● Косметические средства могут помочь от растяжений кожи груди, но больший эффект они дадут вкупе с физическими упражнениями.

Все перечисленные методы способны дать заметный эффект, если будут применяться комплексно. Грудь тоже поддается корректировке, хоть и в меньшей степени, чем бедра и талия. Но не стоит сбавлять темпы по уходу за самой притягательной частью женского тела после того, как килограммы потеряны: пусть забота о красоте груди станет хорошей привычкой!

Алеся Рогалевич