Скачать из Windows Phone Store
a a a a a a a

Фитнес «без отдачи»: почему?

9 января 2014 1148

Прикладывая значительные усилия в спортзале, мы требуем отдачи и от нашего тела. Случается, что долгие месяцы, даже годы тренировок не приносят хоть сколько-нибудь ощутимых результатов. Почему так происходит? неужели все дело в генетике?

Частично так оно и есть. Ученые исследовали ДНК человека и нашли 21 ген, отвечающий за отзыв организма на нагрузки. Эффективность тренировки зависит от того, сколько этих генов содержится в вашем ДНК (чем больше, тем лучше). Однако, хотя тесты на количество «спортивных» генов и не являются общедоступными, это не считается проблемой. Если вы заметили, что бег и велотренажер не дают нужного результата, просто займитесь другими упражнениями. У вас в любом случае есть возможность сбросить вес и накачать мышцы.

Важно разобраться, какая причина действительно мешает вам добиться результата.

Недостаточные нагрузки

Очень важно, чтобы ваши занятия были интенсивными. Тело должно подвергаться серьезным нагрузкам. Только в этом случае в процессе восстановления сил у вас начнут «нарастать» мышцы. Составьте свой график и неукоснительно следуйте ему. Приобщение к спортзалу от случая к случаю приносит удовольствие, но не результат.

Однотипность занятий

Не стоит повторять годами одно и то же упражнение, если оно не приносит пользы. Поменяйте тренажер, количество подходов, вес штанги или гантели. Посоветуйтесь с инструктором: он поможет подобрать новый комплекс.

Неправильное питание

Без правильно организованного питания добиться результата не представляется возможным. Очень важно, чтобы еда в течение дня употреблялась равномерно. Лучше есть часто и маленькими порциями. Важно не только количество, но и качество потребляемой еды. Готовиться она должна из качественных диетических продуктов. Чтобы начался активный рост мышц, надо дать организму все необходимое, а именно: примерно два грамма белка и 30-40 килокалорий на килограмм веса.

Нехватка сна

Появление рельефности мышц происходит в тот момент, когда организм восстанавливается после нагрузок. Сон является важной составляющей процесса восстановления и отдыха. Если вы тренируетесь интенсивно, спать нужно не менее 8 часов в сутки.

Перетренированность

Некоторые люди могут часами тренироваться без отдыха. Не равняйтесь на них, особенно если вы новичок. Мышцам не очень нравится, когда они часами, по несколько дней подряд, находятся под нагрузкой. Это может привести к обратному эффекту — уменьшению мышц в размерах.

Вредные привычки

Тут объяснений не требуется: никотин и алкоголь сводят на нет любые ваши начинания в сфере здорового образа жизни.

Однако есть и еще одна, не столь очевидная вредная привычка: болтовня. Не секрет, что многие люди, посещающие фитнес-центр, приходят туда подкачать не только тело, но и другой орган, который «без костей». Если у вас есть цель, четко отделите общение от фитнеса. Потому что после двадцатиминутного перерыва между подходами можно уже смело начинать следующую тренировку!

Неверие в себя

Здесь все зависит только от вас самих. Почувствуйте, что способны на большее. Примите свое будущее натренированное тело не как неожиданный дар богов, но как заслуженный приз в борьбе за здоровье и красоту.

Татьяна Зайдаль