Скачать из Windows Phone Store
a a a a a a a

Диета и праздничный стол: все под контролем

24 декабря 2013 1113

На носу новый год —  время подарков, ожидания чуда, загадывания желаний и, конечно, традиционных праздничных застолий. Именно последние виноваты в том, что всего лишь за несколько выходных дней мы прибавляем в весе от трех до пяти килограмм. Как избежать этой опасности и удержать свой вес в рамках, не отказываясь от празднования нового года, читайте в нашем сегодняшнем материале.

Вне зависимости от того, принимаете ли вы гостей или отправляетесь в гости, новогодний стол, уставленный соблазнительными блюдами, —  не лучший товарищ в вопросах похудения. Однако, воспользовавшись несколькими хитрыми приемами, вы можете попробовать практически все деликатесы праздничного стола и при этом удержать свой вес в рамках.

Если вы проводите новогоднюю ночь в гостях, приглашаете гостей к себе или планируете множество визитов в праздничные дни, возьмите на вооружение следующие приемы:

Поешьте перед застольем. Привычка отправляться в гости или садиться за стол с пустым желудком может сослужить вам плохую службу. Ведь чувство голода заставит вас хорошенько подкрепиться, забыв о чувстве меры. Если же вы утолите голод перед выходом из дома, велик шанс, что в гостях сможете держать себя в руках и откажитесь от самых калорийных блюд или, по крайней мере, сократите их порции. 

Забудьте об экспресс-диетах. В предпраздничные дни отложите экспресс-диеты, обещающие гарантированное похудение, даже в том случае, если есть соблазн сбросить пару лишних килограммов. Ведь именно такие диеты могут стать причиной того, что в праздники ваш организм решит пополнить утраченные запасы. А значит утерянные килограммы также быстро вернутся обратно.

Ешьте медленно. Наш мозг так устроен, что он получает сигнал о сытости не сразу, а спустя какое-то время после того, как вы начнете кушать. Именно поэтому очень часто вы могли заметить, как во время еды чувство голода резко сменялось тяжестью от переедания. Для того чтобы не проскочить стадию приятной сытости, ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу и заканчивайте кушать тогда, когда у вас останется чувство легкого голода. Тогда, спустя какое-то время после приема пищи, вы почувствуете приятную сытость.  

Мигрируйте. Избегайте постоянного сидения за столом, в этом случае соблазн съесть еще один кусочек будет крайне велик. Поэтому танцуйте, общайтесь, дышите свежим воздухом, помогайте хозяйке дома и используйте другие возможности сменить обстановку. Если гости предпочитают сидеть за столом, возьмите инициативу в свои руки и организуйте пару развлекательных игр.

Берите еду с собой. Собираясь в гости, возьмите с собой красивое и вкусное, а главное низкокалорийное блюдо к столу. Тогда вы сможете разнообразить даже очень калорийный рацион праздничного стола, а хозяйке дома будет приятно ваше внимание. 

Избегайте неумеренных возлияний. Несмотря на то, что новогодняя ночь стойко ассоциируется с шампанским, умеренно употребляйте алкоголь в праздники, именно он является стимулятором аппетита и негативно влияет на скорость сжигания калорий.

Ешьте здоровую пищу. В праздники отдайте предпочтение овощам и белковым продуктам. Во избежание соблазнов заполните вашу тарелку максимально полезными деликатесами, чтобы для вредных блюд на ней осталось не так много места.

Не казните себя. Даже если случилось так, что вы съели больше, чем хотели, не стоит слишком переживать по этому поводу. Главное в похудении  —  ваш позитивный настрой, поэтому старайтесь уберечь свою нервную систему от лишних стрессов.

Пейте воду. Выпивайте стакан воды перед каждым приемом пищи, чтобы притупить чувство голода и уберечь себя от переедания 

Занимайтесь спортом. В праздничные дни не отлынивайте от спорта: получасовая прогулка быстрым шагом, сеанс плавания или другая физическая нагрузка позволят вам держать себя в форме и в разгар торжеств. Так что не стоит откладывать спорт на завтра, —  это ваш главный союзник в праздничные дни.

Не жадничайте. Выбирайте маленькие тарелки и пробуйте новое блюдо только после того, как доедите порцию предыдущего. 

Смакуйте! Самый лучший способ сохранить фигуру в праздничные дни —  отнестись к еде с удовольствием и уважением. Поэтому на время праздников откройте в себе талант гурмана, научитесь получать удовольствие от еды, наслаждайтесь каждым съеденным кусочком, смакуйте каждое блюдо. И тогда, по завершении новогоднего карнавала, стрелка весов наверняка останется на прежнем месте.

Настя Комарьинская