Мыслить позитивно, чтобы похудеть

Вы давно мечтаете сбросить вес, но дальше первых шагов дело почему-то не двигается. Начав диету, вы забываете о ней, спортивные нагрузки так и не стали частью вашей жизни, а давно купленное платье на размер меньше бесцельно висит в дальнем углу шкафа. В этом случае нужно не только выбрать правильную программу похудения, но и настроиться на нее психологически, чтобы замотивировать себя на достижение результата.

Если в вашем листе желаний не один год значится заветное «похудеть», но дальше сброшенного первого килограмма дело не идет, имеет смысл сменить тактику и для начала поработать со своим сознанием, настроив себя на получение фигуры вашей мечты.

Ставим цель. Как говорил герой известного фильма: «Видеть цель, не замечать препятствий, верить в себя»! Это правило работает и в нашем случае. Прежде всего, визуализируйте цель, чтобы помнить о том, ради чего вы собираетесь прикладывать усилия. Достаньте любимую фотографию, на которой собственная фигура в бикини вызывает у вас гордость. Если такой у вас еще нет, вырежьте из журнала несколько достойных образцов и сделайте мотивационный коллаж со своими фотографиями. Повесьте картинку на видное место, чтобы каждый день помнить о своей цели.

Мыслим позитивно. Заведите дневник своих успехов, в котором отмечайте все съеденное за день и хвалите себя даже за маленькие победы. Вознаграждайте себя за проделанные усилия: если вы всю неделю соблюдали положенный режим, побалуйте себя посещением салона красоты. Работайте с позитивными утверждениями каждый день: пишите их на листочках и читайте вслух. Пишите о себе и своей идеальной фигуре в настоящем времени, как если бы вы уже похудели до желанной отметки. А также расслабляйтесь, принимайте ванну, медитируйте, занимайтесь йогой, словом, снижайте уровень стресса. Все эти методы помогут вам расслабиться и воспринимать свою программу похудения в позитивном ключе.

Наконец, еще одно важное условие: смещайте фокус своего внимания. Пусть задача «похудеть» не будет вашим главным делом жизни. Поэтому, вместо того, чтобы ежедневно гипнотизировать стрелку весов, запишитесь на танцы, получите дополнительное образование, откройте для себя пилатес или выучите французский язык. И помните, чем счастливее вы будете себя чувствовать, тем скорее будут уходить лишние килограммы.

Комментарий психолога

Советует Ирина МАМОНОВА, кандидат педагогических наук, магистр психологии

Как известно, запретный плод всегда сладок, а значит, любой жесткий план запрета и ограничений может вызвать внутреннее сопротивление. Чтобы этого не случилось, попробуйте отнестись к плану похудеть как к игре. Придумайте свои правила и придерживайтесь идеи игры.

До того как воплощать в жизнь свой план, задумайтесь над тем, что вы получите, если похудеете до желаемой цифры, чего придется лишиться, что поменять в жизни. Если лишний вес — это ваша защита, имеет смысл подумать, от чего вы защищаете себя.

Если похудеть не получается систематически, подумайте, а верите ли вы сами в то, что стройная фигура для вас возможна. Если нет, можно поработать с теми запретами и ограничениями, которые мешают похудеть.

Чтобы ваша программа похудения увенчалась успехом, разберитесь, прежде всего, с собой. Договоритесь с собой о том, что время, силы, возможности и желания для того, чтобы похудеть, у вас есть, и вы готовы к этому процессу внутренне. Будьте честны с собой, признайте, что речь идет не о разовом похудении на пару месяцев, а об изменении образа жизни надолго, возможно, навсегда.

Не дожидайтесь того момента, когда весы покажут желанную цифру — начинайте любить свое тело уже сейчас: признавайтесь ему в любви, относитесь к нему с любовью и заботой, восхищайтесь своей женственностью, хвалите себя, поддерживая тем самым свое позитивное настроение.

Если в одиночку справиться с лишним весом не удается, найдите единомышленников, например, группу по интересам или худеющую подругу. Ведь один в поле не воин, а вместе можно добиться большего и всегда получить поддержку. Можно, параллельно с началом следования программе похудения, ежедневно слушать настрои доктора психологических и медицинских наук Г. Н. Сытина «Мысли, творящие стройную фигуру». Они также поддержат вас в волнующем вопросе.

Ну и, конечно, пообещайте своему телу, что вас с ним ждут удивительные и невероятно счастливые дни, и вы сделаете все возможное для того, чтобы добиться своей цели. А затем обязательно поедете  с ним отдыхать. Заодно непременно составьте список мест, где ваше красивое стройное тело должно побывать.

Настя Комарьинская