Скачать из Windows Phone Store
a a a a a a a

Худеем после родов

13 ноября 2013 1079 1

Все девять месяцев беременности вы мечтали о том, чтобы влезть в любимые брюки или платье. Но, родив, заметили, что до прежней фигуры еще далеко. Значит, пора всерьез заняться собой.

Молодая мамочка вряд ли согласится на что-нибудь требующее больших финансовых затрат, ведь все лучшее и самое дорогое должно достаться ребенку. Варианты похудения, требующие много свободного времени, также не подходят, так как каждая минутка жизни мамочки посвящена новорожденному. К сильным физическим нагрузкам недавно родившая женщина вряд ли готова. Больше всего молодой маме подойдут традиционные методы снижения веса: небольшая, но постоянная физическая нагрузка и правильное питание.

Физическая нагрузка. Прежде чем начать заниматься, убедитесь, что в вашем случае для этого нет противопоказаний. Для того чтобы ваше тело стало выглядеть более привлекательно, вовсе не обязательно изнурять себя многочасовыми тренировками. Самым главным вашим помощником в борьбе с весом станет постоянство. Пятнадцать минут легкой зарядки в день будут очень эффективны в том случае, если вы делаете ее ежедневно в течение долгого времени. Пусть это станет такой же неотъемлемой частью вашего утра, как чистка зубов. Оправдание «ребенок не отпускает меня ни на секунду» не принимается. Ребенку тоже нужна зарядка, так что расстелите толстое одеяло на полу, прямо напротив места, где будете заниматься вы. Выложите ребенка на животик на этом одеяле, пусть он развивается, получая наглядный пример здорового образа жизни. Совсем не хочет лежать один? Берите на руки и занимайтесь с ним: ваш новорожденный по весу приблизительно равен двум полуторакилограммовым гантелям. Успели сделать по десять наклонов и приседаний? Значит, зарядка вполне удалась. При ежедневном повторении даже малых нагрузок вы непременно получите результат.

Очень положительно на фигуру может повлиять быстрая ходьба. Присмотрите парк с ровными дорожками поближе к дому. Кладите малыша в коляску и вперед, в парк, за новой фигурой. Можно, конечно, пробежаться с коляской и по магазинам, однако и малышу, и вам будет более полезен свежий воздух. Ваш малыш как раз из тех, кто не может спокойно лежать в коляске? Что же, вам это только на руку. Приобретите слинг или кенгурушку и отправляйтесь все в тот же парк на прогулку. С малышом в переноске можно передвигаться и помедленнее, ведь у вас теперь есть дополнительная нагрузка — утяжеление.

Кстати, работа по дому поможет вам в борьбе за тонкую талию. Например, мытье полов по затрате калорий приблизительно равняется аэробике. Не ленитесь играть с детьми в подвижные игры, ведь это тоже сжигает калории. Ваш кроха учится ползать? Попробуйте ползать с ним наперегонки — такая активность точно скажется положительно на вашей фигуре. В общем, не ленитесь и будьте активны. Активный образ жизни обязательно приведет к улучшению фигуры, да и самочувствия в целом.

Правильное питание также очень важный аспект борьбы с лишним весом. Для молодой мамы, особенно если она кормит грудью, будет не правильно садиться на какие-либо диеты даже не потому, что грудной ребенок может недополучить необходимые вещества с молоком матери — организм женщины может не справиться с такими сильными нагрузками. Однако отказаться от однозначно вредной пищи все же стоит. К тому, что однозначно плохо скажется на фигуре, можно отнести любые сладости, пищу копченую, жареную в большом количестве масла. Полезнее для вас будут вареное мясо, приготовленные на пару, или запеченные овощи. Однозначно полезны для фигуры сырые овощи и фрукты. Не забывайте о злаках. А вот от хлеба, в особенности белого, лучше отказаться.

Неплохой эффект дает также отказ от пищи за три-четыре часа до сна. Если чувство голода в это время очень сильно, то можно выпить стакан кефира комнатной температуры. Это не только не приведет к накоплению лишнего веса, но и положительно скажется на цвете лица

Эффект от описанных действий вряд ли будет молниеносный. Однако если вы примете за правило ежедневные дополнительные физические нагрузки и будете следить за тем, что едите, то очень скоро почувствуете общее улучшение своего самочувствия. А вслед за этим увидите, как уменьшились объемы вашей талии и бедер. Кажется, этого вы и добивались? Радуйтесь своему здоровью и новой фигуре.

Наталья Мухина