Йога для похудения

Еще совсем недавно фитнес-консультанты в один голос утверждали, что практически единственным недостатком йоги как вида спорта является невозможность похудеть ввиду отсутствия кардионагрузки. Однако тот, кто хоть раз посетил класс горячей йоги, знает, что здесь нагрузки хватит сполна. Регулярно занимаясь горячей йогой, можно сбросить до 4 кг в неделю.

Горячая йога (другие варианты названия — «хот-йога» или «бикрам») появилась в нашей стране не так давно. Ее особенность в том, что все занятия проходят в помещении, нагретом до 38 – 40 градусов. На протяжении полутора часов все участники в достаточно высоком темпе выполняют строгую последовательность из 26 асан и 2 дыхательных техник.

Занятия горячей йогой универсальны, здесь нет деления на группы или уровни: структура каждого урока едина как новичков, так и более продвинутых. Разумеется, в течение занятия каждый выполняет предложенную асану по мере своих сил и физических возможностей. Предусмотрены как базовый, так и усложненный вариант отдельных упражнений. Поэтому, если заниматься регулярно, можно постепенно достичь более высокого уровня подготовки и существенно развить собственную гибкость. В ходе занятия теряется много жидкости по причине обильного потоотделения, поэтому каждому необходимо иметь при себе полотенце и бутылку воды. Опытные тренеры предупреждают, что обильно пить нужно будет и на следующий после занятия день, чтобы избежать обезвоживания. Наконец, поскольку высокая нагрузка и активное потоотделение стимулируют обмен веществ, хот-йога запускает в организме процессы похудения и, к тому же, разгоняет метаболизм. А значит, если верить специалистам, регулярные занятия хот-йогой могут избавить вас от 1 до 4 кг лишнего веса в неделю.

Горячая йога практически не имеет противопоказаний, но занятия ею не рекомендованы беременным и кормящим. А гипотоникам имеет смысл проконсультироваться перед посещением курса с врачом и договориться о возможности пробного урока.

Перед началом занятий новичков, как правило, предупреждают о том, что в случае слабости, головокружения или другой неприятной реакции, следует прервать выполнение упражнений и подождать, пока силы восстановятся. Покидать помещение в течение занятия не рекомендуется. Старожилы советуют как можно раньше прийти на следующий урок, чтобы организм поскорее втянулся и привык к температуре и темпу.

Регулярные занятия горячей йогой, по словам ее последователей, впечатляют своими положительными результатами. Благодаря усиленному потоотделению из организма в ходе занятия выводятся шлаки и токсины. Как и любая напряженная нагрузка, занятия хот-йогой расслабляют и создают эффект приятного умиротворения. Немалую роль в этом играют и дыхательные упражнения, которые положительно влияют на нервную систему. Наконец, хот-йога — отличный способ развить гибкость, так как в условиях высокой температуры мышцы разогреваются быстрее, и, соответственно, начинают тянуться лучше. Еще одно преимущество горячей йоги, особенно уместное в зимнее время, заключается в том, что она стимулирует иммунную систему и повышает сопротивляемость организма инфекциям.

Словом, если вы всегда мечтали о йоге, которая позволит не только развить пластичность и улучшить растяжку, но и избавиться от лишних килограммов, самое время записаться на первое занятие горячей йоги.

Настя Комарьинская