Скачать из Windows Phone Store
a a a a a a a

Японская диета на 14 дней

19 мая 2014 2505

Японская диета за две недели избавит вас от 7-8 кг лишнего веса! Совсем неплохо, с учетом того, что организм перестраивается на новый режим питания довольно легко, а результат может стать долговременным.

Данный режим питания был придуман японскими диетологами клиники «Яэкс» для похудения со стабильным результатом на 2-3 года. Однако тут нужно вспомнить, что повседневный рацион японцев отличается от нашего, поэтому больших надежд на трехгодичное «замирание» веса возлагать не стоит. Продолжительность диеты — 13-14 дней.

Суть диеты

Японская бессолевая диета за короткое время регулирует обмен веществ, избавляет тело от отеков и запускает процессы сжигания жира. Рацион ограничивает потребление углеводов, упор делается на белки и овощи, которые обеспечивают организм полезными веществами и клетчаткой.

Строгий запрет налагается на соль, приправы (заменить их можно зеленью и лимонным соком), алкоголь, сахар, кондитерские изделия. Если без сахара совсем невмоготу — к утреннему кофе можно добавить чайную ложечку меда.

Противопоказания

Диета не подойдет сердечникам, гипертоникам и людям с язвенной болезнью (из-за кофе), беременным, кормящим матерям, детям. Большое количество белка добавляет нагрузку на почки. При серьезных занятиях спортом или наличии хронических заболеваний необходимо посоветоваться с врачом.

Меню

Перед началом диеты ужин должен быть легким. Желательно съесть накануне вечером салатик из свежих овощей.

Завтрак не отличается большим разнообразием и питательностью: в основном это черный кофе (и речь, конечно же, идет о натуральном, а не растворимом продукте). Обед предполагает мясо, рыбу и овощи. Ужин можно разнообразить фруктами, сыром, вареными яйцами или кефиром.

1-й день

Завтрак: черный кофе.

Обед: два яйца вкрутую, салат из свежей капусты с растительным маслом, стакан томатного сока или свежий помидор.

Ужин: жареная или вареная рыба, салат из свежей капусты с растительным маслом.

2-й день

Завтрак: черный кофе, сухарик.

Обед: жареная или вареная рыба, салат из свежей капусты с растительным маслом.

Ужин: 200 г вареной говядины, стакан кефира.

3-й день

Завтрак: черный кофе.

Обед: сырое яйцо, три больших вареных морковки с растительным маслом.

Ужин: яблоки.

4-й день

Завтрак: черный кофе.

Обед: один большой корень пастернака или петрушки, жаренный на растительном масле, яблоки.

Ужин: два яйца вкрутую, 200 г вареной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом.

5-й день

Завтрак: сырая тертая морковь, приправленная лимонным соком.

Обед: большая рыба (500 г), жареная или вареная, стакан томатного сока.

Ужин: жареная или вареная рыба, салат из свежей капусты с растительным маслом.

6-й день

Завтрак: черный кофе.

Обед: 500 г вареной курицы, салат из сырой моркови или свежей капусты.

Ужин: два яйца вкрутую, салат из сырой моркови с растительным маслом.

7-й день

Завтрак: чай.

Обед: 200 г вареной говядины, фрукты.

Ужин: что угодно из рациона предыдущих дней (кроме третьего). С восьмого дня повторите диету, начиная с меню первого дня. 

Не забывайте, что в день нужно выпивать не менее 1,5–2 литров воды. Изнуряющие физические нагрузки могут быть неуместны, а вот прогулки будут очень кстати.

Легкого вам похудения!

Татьяна Зайдаль